Buchempfehlung: Loslassen, wenn jemand oder etwas fehlt
Alle Menschen erleben Verluste. Ein Mensch stirbt. Eine Beziehung versandet. Der Job ist weg. Eine Idee fruchtet nicht. Das Lieblingsstofftier geht verloren. Gestern fand ich auf dem Sitz im Zug ein Kilo Bananen, die nicht mehr bei dem Menschen war, der sie gekauft hat. Es sind sehr unterschiedliche Erfahrungen, aber der Verlust ist da und wir reagieren darauf.
In seinem sehr neuen Buch, „Wenn du loslässt, wird es leicht“, erklärt Konrad Eisenberg sehr ausführlich und sehr gut verständlich, wie ein Verlust vom Menschen erlebt wird. Es ist weitaus mehr als eine Gefühlssache, sondern vielmehr ein Prozess, der den ganzen Körper betrifft und bisweilen lange und enorme Auswirkungen hat. Eisenberg möchte, dass wir verstehen, was passiert und somit auch offen sind zu lernen, warum viele gängige Empfehlungen nicht funktionieren. Z.B. Wir „reissen uns nicht zusammen“ und „kommen darüber nicht hinweg“, weil wir nicht können solange der Körper noch in höchster Alarmbereitschaft steht.
Eisenberg lässt sich im Buch viel Zeit für das Gespräch. Sein Schreibstil ist persönlich formuliert, er spricht die Leser*in mit Du an. Er schenkt Verständnis und zeigt auf, dass ein Trauerprozess etwas ganz Normales ist, das nicht forciert und schon gar nicht unterdrückt werden kann. Aber er liefert aus der Forschung ganz konkrete Möglichkeiten den Prozess zu unterstützen, so dass wir nicht gegen unsere Biologie kämpfen, sondern mit ihr zusammenarbeiten.
Der Stil, das Thema, die Angebote, alles im Buch zusammen haben mich gefesselt. So sehr, dass ich das Lesen eines spannenden Romans unterbrach, um „Wenn du loslässt, wird es leichter“ in einem Zug zu lesen. Stärker kann ich meine Empfehlung nicht formulieren.
Sunny, 3. Juni 2026
In seinem sehr neuen Buch, „Wenn du loslässt, wird es leicht“, erklärt Konrad Eisenberg sehr ausführlich und sehr gut verständlich, wie ein Verlust vom Menschen erlebt wird. Es ist weitaus mehr als eine Gefühlssache, sondern vielmehr ein Prozess, der den ganzen Körper betrifft und bisweilen lange und enorme Auswirkungen hat. Eisenberg möchte, dass wir verstehen, was passiert und somit auch offen sind zu lernen, warum viele gängige Empfehlungen nicht funktionieren. Z.B. Wir „reissen uns nicht zusammen“ und „kommen darüber nicht hinweg“, weil wir nicht können solange der Körper noch in höchster Alarmbereitschaft steht.
Eisenberg lässt sich im Buch viel Zeit für das Gespräch. Sein Schreibstil ist persönlich formuliert, er spricht die Leser*in mit Du an. Er schenkt Verständnis und zeigt auf, dass ein Trauerprozess etwas ganz Normales ist, das nicht forciert und schon gar nicht unterdrückt werden kann. Aber er liefert aus der Forschung ganz konkrete Möglichkeiten den Prozess zu unterstützen, so dass wir nicht gegen unsere Biologie kämpfen, sondern mit ihr zusammenarbeiten.
Der Stil, das Thema, die Angebote, alles im Buch zusammen haben mich gefesselt. So sehr, dass ich das Lesen eines spannenden Romans unterbrach, um „Wenn du loslässt, wird es leichter“ in einem Zug zu lesen. Stärker kann ich meine Empfehlung nicht formulieren.
Sunny, 3. Juni 2026
Buchempfehlung: Loslassen von Kontrollieren-Müssen und vom Anpassungszwang
Es gibt immer wieder jemand, der weiss und sagt, was Du tun musst. Selbst wenn nichts ausdrücklich gesagt wird, gibt es ständig Situationen, wo Du Dich gezwungen fühlst Dich anzupassen.
Daraus wurde ein Buch, „Die Let Them Theorie“, 2025 ins Deutsch übersetzt. Mit vielen eigenen Erfahrungen zeigt Mel Brooks, wie positiv es war, wenn sie aufhörte alles kontrollieren zu müssen. Immer wieder half das Motto „Lass sie!“ ihr Abstand zu finden und anderen Menschen ihren Weg gehen zu lassen. Genauso hilfreich zeigte es sich für sie selbst in Anspruch zu nehmen, ihr eigenes Ding zu machen, also „Lass mich!“
Eine Kritik sagt: Die Idee ist so alt wie die Stoiker. Das mag sein, aber offenbar brauchen viele Menschen immer wieder diesen Hinweis. Denn es geht um Grenzen setzen und respektieren.
Andere kritisieren: Es ist sehr einfach. Das stimmt schon und gerade deswegen wurde es so populär. Wir müssen nur im Auge behalten, dass diese „Lass sie!“ dann Anwendung findet, wenn ich unnötig kontrollieren will. Das „Lass mich!“ hat seine Geltung bei Zwängen, die Macht ausdrücken statt Beziehungen zu fördern.
Sunny, 2. Juni 2026
- Bei einer Beerdigung musst Du schwarz tragen, obwohl Deine verstorbene Freundin pink über alles liebte.
- Dir gegenüber im Zug unterhält sich eine Gruppe ausgelassene und sehr laut, wobei Du ein Kampf führst: Soll ich deutlich sagen, wie sehr sie mich stören, oder muss ich Respekt zeigen, weil sie mindestens 30-40 Jahre älter sind als ich?
- Lass ich mir von meinen Eltern noch sagen, was ich zu tun habe?
- Kann ich mich draus halten, wenn meine erwachsenen Kinder etwas anders machen, als ich es wurde?
Daraus wurde ein Buch, „Die Let Them Theorie“, 2025 ins Deutsch übersetzt. Mit vielen eigenen Erfahrungen zeigt Mel Brooks, wie positiv es war, wenn sie aufhörte alles kontrollieren zu müssen. Immer wieder half das Motto „Lass sie!“ ihr Abstand zu finden und anderen Menschen ihren Weg gehen zu lassen. Genauso hilfreich zeigte es sich für sie selbst in Anspruch zu nehmen, ihr eigenes Ding zu machen, also „Lass mich!“
Eine Kritik sagt: Die Idee ist so alt wie die Stoiker. Das mag sein, aber offenbar brauchen viele Menschen immer wieder diesen Hinweis. Denn es geht um Grenzen setzen und respektieren.
Andere kritisieren: Es ist sehr einfach. Das stimmt schon und gerade deswegen wurde es so populär. Wir müssen nur im Auge behalten, dass diese „Lass sie!“ dann Anwendung findet, wenn ich unnötig kontrollieren will. Das „Lass mich!“ hat seine Geltung bei Zwängen, die Macht ausdrücken statt Beziehungen zu fördern.
Sunny, 2. Juni 2026
Spielerisch aufräumen
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Buch-Empfehlung: „Eine neue Identität erschaffen nach James Clear“, Serigne Niang
Ich habe mich vertraut gemacht mit guten Impulsen über Gewohnheiten, besonders von James Clear, „Die 1% Methode“. Es hat mir sehr geholfen die Sucht-Gewohnheit immer besser loszulassen und einige neue, gute Gewohnheiten aufzubauen. Jetzt durch das Lesen von „Eine neue Identität erschaffen“ von Serigne Niang bekomme ich neue Perspektiven und vertiefen, was ich bei James Clear gelernt habe.
Insbesondere schätze ich den Fokus auf die Identität. Es ist wohltuend und verheissungsvoll wie Serigne Niang klar macht, dass wir unsere Identität ändern können. Also bin ich nicht festgenagelt auf die Identität „Alkoholikerin“. Noch besser zeigt dieses Buch konkret, wie Identität und Gewohnheiten zusammen uns verhelfen, ein gutes und suchtfreies Leben aufzubauen. Jeder Abschnitt inspiriert und gibt mir konkreten Hinweisen für meinen Weg. Dazu noch wächst die Überzeugung, dass es mir gelingt.
Ich merke, dass ich ins Schwärmen komme. Das sind die guten Gefühle unterstützt von positiven Erfahrungen, die ich durch die Lektüre mitnehme. Ich empfehle Dir, Deine eigenen Erfahrungen zu machen.
Sunny, 22. Januar 2026
Insbesondere schätze ich den Fokus auf die Identität. Es ist wohltuend und verheissungsvoll wie Serigne Niang klar macht, dass wir unsere Identität ändern können. Also bin ich nicht festgenagelt auf die Identität „Alkoholikerin“. Noch besser zeigt dieses Buch konkret, wie Identität und Gewohnheiten zusammen uns verhelfen, ein gutes und suchtfreies Leben aufzubauen. Jeder Abschnitt inspiriert und gibt mir konkreten Hinweisen für meinen Weg. Dazu noch wächst die Überzeugung, dass es mir gelingt.
Ich merke, dass ich ins Schwärmen komme. Das sind die guten Gefühle unterstützt von positiven Erfahrungen, die ich durch die Lektüre mitnehme. Ich empfehle Dir, Deine eigenen Erfahrungen zu machen.
Sunny, 22. Januar 2026
Buch Empfehlung: "Finanzieller Minimalismus", Nina Jacobi
Die Konsequenzen der Sucht aufs Portemonnaie habe ich schon lange gespürt. Aber erst auf dem suchtfreien Weg konnte und wollte ich etwas unternehmen. Ich begann finanziellen Ratgeber zu lesen. Eins nach dem anderen. Jeden Tag ein bisschen. Zu lernen und um dranzubleiben. Und dann entdeckte ich dieses Büchlein!
Der Rat und die konkreten Hinweisen sind in diesem Buch nicht anders. Umso mehr steckt die Arbeit von Nina Jacobi aus, weil sie weiss, dass Geld allein nicht das Thema ist. Geld ist eine Ressource, das neben zwei weiteren wichtigen Ressourcen betrachtet werden muss: Meine Zeit und meine Werte.
Ihr erstes Beispiel leuchtet mir auch bei der wiederholten Lektüre. Es geht um die Anschaffung einer Geschirrspulmaschine. Das kostet Geld, kann aber auch Zeit sparen. Vielleicht wasche ich gerne von Hand ab, dann ist das ein wichtiger Wert. Ich werde erst und nur dann die richtige Entscheidung für mich treffen, wenn ich alle 3 Faktoren – Zeit, Werte und Geld – betrachten. Auf dieser Basis baut die Autorin ihre weiteren Vorschläge auf.
Demnächst beginne ich das Buch zum 3. Mal zu lesen. Eine höhere Empfehlung kann ich nicht geben.
Sunny, 20. Juli 2025
Der Rat und die konkreten Hinweisen sind in diesem Buch nicht anders. Umso mehr steckt die Arbeit von Nina Jacobi aus, weil sie weiss, dass Geld allein nicht das Thema ist. Geld ist eine Ressource, das neben zwei weiteren wichtigen Ressourcen betrachtet werden muss: Meine Zeit und meine Werte.
Ihr erstes Beispiel leuchtet mir auch bei der wiederholten Lektüre. Es geht um die Anschaffung einer Geschirrspulmaschine. Das kostet Geld, kann aber auch Zeit sparen. Vielleicht wasche ich gerne von Hand ab, dann ist das ein wichtiger Wert. Ich werde erst und nur dann die richtige Entscheidung für mich treffen, wenn ich alle 3 Faktoren – Zeit, Werte und Geld – betrachten. Auf dieser Basis baut die Autorin ihre weiteren Vorschläge auf.
Demnächst beginne ich das Buch zum 3. Mal zu lesen. Eine höhere Empfehlung kann ich nicht geben.
Sunny, 20. Juli 2025
Buchempfehlung: "Weil dein Wert in dir selbst liegt" von Nadine S. Weber
Als Kind liebte ich das Bilderbuch „The little engine that could”, eine Geschichte, die Mut zur Tat macht, auch wenn frau sich als klein und unerfahren sieht. Denn selbstverständlich gelang es die kleine Rangierlokomotive, die noch nie aus dem Bahnhof herausgekommen war, den Zug voller Süssigkeiten und Spielwaren zu den Kindern auf der anderen Seite des Berges zu bringen.
Kürzlich habe ich mich begleiten lassen von ein neues Buch, das genauso Mut macht: „Weil dein Wert in dir selbst liegt“, erschienen im Januar dieses Jahres. Der Untertitel sagt Vieles zum Inhalt: „Ein inspirierendes Buch für Frauen, gefüllt mit Weisheiten, Gedanken & Zitaten über Selbstliebe, Achtsamkeit, positives Denken & Glück – Du bist ein Geschenk“. Aus ihrer Erfahrung in der Beratung und Begleitung von Frauen gibt die Psychologin Nadine S. Weber wertvolle Impulse weiter. Sie sprechen Mut zu und geben konkrete Hinweise auf dem Weg.
Für den Weg ins suchtfreie Leben finde ich das Büchlein, auch als E-Buch erhältlich, sehr wertvoll. Nachdem ich es elektronisch gelesen habe, besorge ich mir das Paperback als „gute Freundin in schwierigen Zeiten“.
Sunny
3. Juni 2023
Kürzlich habe ich mich begleiten lassen von ein neues Buch, das genauso Mut macht: „Weil dein Wert in dir selbst liegt“, erschienen im Januar dieses Jahres. Der Untertitel sagt Vieles zum Inhalt: „Ein inspirierendes Buch für Frauen, gefüllt mit Weisheiten, Gedanken & Zitaten über Selbstliebe, Achtsamkeit, positives Denken & Glück – Du bist ein Geschenk“. Aus ihrer Erfahrung in der Beratung und Begleitung von Frauen gibt die Psychologin Nadine S. Weber wertvolle Impulse weiter. Sie sprechen Mut zu und geben konkrete Hinweise auf dem Weg.
Für den Weg ins suchtfreie Leben finde ich das Büchlein, auch als E-Buch erhältlich, sehr wertvoll. Nachdem ich es elektronisch gelesen habe, besorge ich mir das Paperback als „gute Freundin in schwierigen Zeiten“.
Sunny
3. Juni 2023
Sucht-Themen
Alkoholismus
- „Lieber schlau als blau“, Johannes Lindenmeyer, 2016
- „Kontrolliertes Trinken“, Joachim Körkel, 2014
- „Alkohol und Tabak“, Otto-Michael Lesch & Henriette Walter, 2009
Rückfallprophylaxe und Nachsorge
- „Rückfall muss keine Katastrophe sein“, Joachim Körkel, 2010
- „Die Zeit danach – Chancen und Entwicklungsmöglichkeiten für Betroffene nach Entwöhnung und Selbsthilfegruppe“, Heinrich Küfner, 2009
- „Kognitiv-verhaltenstherapeutische Rückfallprävention bei Alkoholabhängigkeit – Ein Trainingmanual“, Walter Altmannsberger, 2004
Sucht
- Bundesamt für Gesundheit: Zum Begriff Sucht (admin.ch)
Spiritualität und Sucht
- "Spirituality and Addiction", Bernadette Flanagan and Noelia Molina, Eds., 2022; Spirituality and Addiction | MDPI Books, Eine Sammlung von Artikeln auf Englisch, anspruchsvoll
- "Spirit, Science and Health -- How the Spiritual Mind fuels physical Wellness", Sammelband, Thomas G. Plante and Carl E. Thoresen, Eds., 2007
Organisationen, die Hilfsangebote haben
online, aber nur auf Englisch
Positive Psychologie
Positive Psychologie, Allgemein
In der Positiven Psychologie geht es darum, das Gute zu stärken und auszubauen. Sie will eine Ergänzung sein zu den Bereichen der Psychologie, die auf Krankheiten und deren Linderung und/oder Heilung fokussiert.
- “Die Neurobiologie des Glücks – Wie die Positive Psychologie die Medizin verändert“, Tobias Esch, 2017
- „Homo Prospectus“, Martin E. P. Seligman, Peter Railton, Roy F. Baumeister, and Chandra Sripada, 2016
- “Authentic Happiness – Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfilment”, 2002
Charakter Stärken der Positiven Psychologie
Die Positive Psychologie stellte eine Liste von Persönlichkeitsstärken, die von möglichst allen Kulturen und Religionen gemeinsam geschätzt werden. Alle Menschen haben alle Stärken, sie sind unterschiedlich stark vorhanden. Es gibt einen gratis online Test, um die eigenen Stärken in ihrer Gewichtung ermitteln zu lassen:
- Personality Test, Personality Assessment: VIA Survey | VIA Institute (viacharacter.org) gratis, online, in mehreren Sprachen
- Persönlichkeitsstärken Test (persoenlichkeitsstaerken.ch) Dies ist eine deutsche Version von VIA Survey, allerdings ohne "Spiritualität" als Persönlichkeitsstärken und die Fragen, die darauf hinweisen.
- The Strengths-Based Workbook for Stress Relief: A Character Strengths Approach to Finding Calm in the Chaos of Daily Life, Ryan M. Niemiec, 2019
- "Mindfulness & Character Strengths -- A Practical Guide to Flourishing", Ryan M. Niemiec, 2014
Praktische Hinweise
„Dein positives Mindset: So verleihst du deiner Motivation einen ordentlichen Boost und gelangst zum Erfolg. Paperback“, Thomas Stelter, 2023
Weitere Themen
Acht-Punkte-Programm der Spiritualität
- Eknath Easwaran (2016): "Passage Meditation, A Complete Spiritual Practice -- Train your mind and find a life that fulfills"
- Eknath Easwaran (2012): “Learning to Love” (Easwaren Inspirations Book 4) (English Edition) E-Book
- Eknath Easwaran (2010): “Conquest of Mind, Take charge of your thoughts & reshape your life through meditation”
- Eknath Easwaran (2009): “God makes the rivers to flow, An anthology of the world’s sacred poetry & prose”
- Eknath Easwaran (2008): “The Mantram Handbook, A practical Guide to choosing your mantram and calming your mind”
Achtsamkeit/Mindfulness
- “Mindfulness for All: The Wisdom to Transform the World”, Jon Kabat-Zinn, 2019
auf Deutsch: „Achtsamkeit für alle: Weisheit zur Transformation der Welt“, 2020 - “Falling Awake: How to Practice Mindfulness in Everyday Life”, Jon Kabat-Zinn, 2018
auf Deutsch: “Wach werden und unser Leben wirklich leben: Wie wir Achtsamkeit im Alltag praktizieren“, 2019 - “Meditation is Not What You Think: Mindfulness and Why It Is So Important”, Jon Kabat-Zinn, 2018
auf Deutsch: „Meditation ist nicht, was Sie denken: Warum Achtsamkeit so wichtig ist“, 2019 - “The Healing Power of Mindfulness: A New Way of Being”, Jon Kabat-Zinn, 2018
auf Deutsch: „Das heilende Potenzial der Achtsamkeit: Eine neue Art, zu sein“, 2020 - “Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment - and Your Life”, Jon Kabat-Zinn, 2016
auf Deutsch: “Achtsamkeit für Anfänger“, 2013 - "Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life", Jon Kabat-Zinn, 2004
auf Deutsch: "Im Alltag Ruhe finden: Meditationen für ein gelassenes Leben", 2019
Einsamkeit
- “Einsamkeit – Die unerkannte Krankheit”, Manfred Spitzer, 2018
- „Loneliness – Human Nature und the Need for Social Connection”, John T. Cacioppo & William Patrick, 2008
Gewohnheiten
- Liebmann, David (2022): "Gewohnheiten ändern in 90 Tagen: Wie du mit Disziplin und Motivation der Mensch wirst, der du wirklich sein willst" (inkl. Gewohnheitstracker zum Ausdrucken)
- Wood, Wendy (2019): Good Habits Bad Habits – The Science of making Positive Changes that Stick”
auf Deutsch (2022): "Good Habits, Bad Habits -- Gewohnheiten für immer ändern"
Rezension: Gewohnheiten ändern: Was muss beachtet werden? - Psychologie Heute (psychologie-heute.de) - Clear, James (2018): “Atomic Habits – An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones”
auf Deutsch (2020): "Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen - Mit Micro Habits zum Erfolg"
- Larcher, R. (2015): Verhalten ändern in 21 Tagen (wegezurklarheit.com)
- Lally et al (2010): How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). European Journal of Social Psychology, 40, 998– 1009. Wiley Online Library accessed 25.9.2022Paragraph.
- Frontiers | The Enactive Approach to Habits: New Concepts for the Cognitive Science of Bad Habits and Addiction (frontiersin.org)
Der Sinn des Lebens
Die Arbeit von Tatijana Schnell scheint mir enorm hilfreich. Mit ihrem Team machte sie Befragungen, um herauszufinden, welchen Sinn Menschen ihren Leben geben. Daraus ergab sich eine Liste von 26 Lebensbedeutungen und die Erkenntnis, dass die Menschen etwa 4 bis 6 davon als ihren persönlichen Sinn im Leben sehen.
- Psychologie des Lebenssinns, Tatijana Schnell, Springer; 2., überarb. u. erw. Aufl. 2020 Edition, Deutsch, Taschenbuch, 296 Seiten, ISBN-10: 3662611198 / ISBN-13: 978-3662611197
- Sinnforschung an der Universität Innsbruck
Praktische Tips
Rotwein beim Kochen ersetzen: 5 alkoholfreie Alternativen - eat.de
Rechner.Club - Nützliche Online-Rechner für den Alltag
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