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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 7 für den suchtfreien Weg heute

Gestern ist mir deutlich geworden, wie gut es mir gelungen ist, mir ein gutes, suchtfreies Leben aufzubauen. Ich bin enorm dankbar dafür!
Sunny, 22. September 2026​

In letzter Zeit erschienen und weiter unten zu finden:

  • Motivation fehlt? Vielleicht hinkt sie nur nach..., 22 September 2026
  • 21. September: Seit 1977 der UNO "Welttag der Dankbarkeit", 20. September 2026
  • Wie 5 Minuten Putzen für mich Wunder vollbringt., 14. September 2026
  • Das blöde Mittagstief! Und was ich dagegen tun kann., 8. September 2026
  • Für ein gesundes Gehirn braucht es..., 7. September 2026

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Motivation fehlt? Vielleicht hinkt sie nur nach...

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Irgendwie ist es für viele von uns klar: Erst wenn die Motivation da ist, können wir so richtig loslegen. Und weil die Motivation fehlt, fühlen wir uns berichtigt das Vorhaben aufzuschieben. Denn es geht nichts über die Motivation! Diese schwungvolle Begeisterung, die uns in einem Projekt hereinstürzen lässt und durch Schwierigkeiten hindurchträgt.
 
Doch kürzlich habe ich Gegenteiliges und Kritisches über Motivation gelesen. Zum einen, dass die Motivation erst richtig auf kommt, wenn wir erst einmal gestartet sind. Zum andern, dass Motivation überschätzt wird oder gar als Mythos abgetan. Und es scheint Einiges daran zu sein. So ist bei mir das Bild entstanden von Motivation als Gestalt, die hinterher hinkt, nachdem ich schon ein Vorhaben angepackt habe.
 
Motivation ist an sich kein Gefühl, aber sie wird von Gefühlen begleitet, die auf uns stark wirken. Dadurch verlieren wir aus den Augen, dass eine wichtige und sinnvolle Tätigkeit anzupacken von sich aus guten Gefühlen ebenso auslöst und dadurch motivierend wird. Praktisch heisst dies: Wenn ich ein Vorhaben als sinnvoll, positiv und wichtig sehe, dann werde ich die Motivation spätestens dann spüren, wenn der Anfang gemacht ist. Umgekehrt ist es kaum überraschend, dass ich selten Motivation zum Putzen habe, denn dazu habe ich keine positive Beziehung und sehe es eher als notwendig statt sinnvoll an.
 
Ein Blick auf das Thema Aufschieben zeigt ebenfalls, wie Emotionen oft gute Vorhaben ausbremsen. Immer wieder kommt der Rat – sowohl bei der Motivation als auch bei Aufschieberitis – fang erst einmal an. Gib die Sache 5 Minuten oder in der Not dann nur 2 Minuten eine Chance. Häufig präsentiert sich die Belohnung durch guten Gefühlen und Motivation schon so rasch.
 
Sunny, 10. September 2026
 
Lernen ohne Motivation: Was wirklich hilft – Athenify
Warum Motivation überschätzt wird – und was wirklich hilft, dranzubleiben - Katharina Kisser
Handeln statt Warten: 3 mentale Hebel für echte Motivation - FOCUS online
Handeln statt Zögern: Warum Motivation überschätzt wird

21. September: Seit 1977 der UNO "Welttag der Dankbarkeit"

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Die Meditationsgruppe der Vereinigten Nationen brachte 1977 das Anliegen vor der Generalsammlung: Es soll ein Tag geben, an dem Dankbarkeit gezeigt werden und auch anerkannt werden, wer einen positiven globalen Beitrag macht. Ich nehme dies als Impuls für den 21. September 2026 mit. Es ist voraussehbar, dass die Nachrichten uns über Konflikte, Katastrophen, Unfälle und weiteren negativen Ereignissen mehr als ausreichend informieren wird. Als Kontrapunkt dazu am Welttag der Dankbarkeit hole ich mir eine doppelte Dosis von Guten Nachrichten: Und ich bin enorm dankbar, dass es gute Nachrichten gibt und auch dass sie uns allen zugänglich gemacht werden. Das ändert mein Blick auf die Welt.
 
Sunny, 20. September 2026
 
Welttag der Dankbarkeit - World Gratitude Day - 21. September
 
Übrigens: Der 21. September ist ebenfalls

Wie 5 Minuten Putzen für mich Wunder vollbringt.

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Ich bin auf das kleine Büchlein zufälligerweise gestossen, als ich nach Ratgeber zum Thema „Aufschieben“ suchte. Der Titel hat mir sehr direkt angesprochen: „Haushaltsroutinen für Menschen mit wenig Zeit: Weniger Chaos, weniger Aufschieben, mehr Alltag, der funktioniert (Clara Heim - Alltag einfach gemacht 4)“. Und der Inhalt war enorm hilfreich.
 
Mitgenommen habe ich die Idee, routinemässig nur 5 Minuten den Bereichen Küche, Bad, Müll und Wäsche zu widmen. Nach Heim sind dies die Orte, wo das Haushaltschaos am schnellsten überwältigend wird. Die 5 Minuten sind – Routine vorausgesetzt! – ein wirksamer Schritt. Konkret habe ich zwei Routinen umgesetzt:
  • Abends „Die Küche, die ich Morgen früh begegnen möchte“
  • nach dem Duschen: „Das einladende Bad“
Ein Blick zeigt mir jeweils, wo ich das meiste Gewinn in kurzer Zeit erzielen kann. So viel mache ich, nicht mehr. Aber schon nach wenigen Tagen summiert sich die Arbeit. Gleichzeitig werde ich motiviert, doch ein bisschen mehr hier und da zu machen. Und es dämmert mich, dass es auch andere Bereiche gibt, wo ein kurzer Einsatz auch grossen Gewinn bringen konnte….
 
Sunny, 14. September 2026

Das Buch scheint nur auf Amazon Kindle erhältlich zu sein: ​Haushaltsroutinen für Menschen mit wenig Zeit: Weniger Chaos, weniger Aufschieben, mehr Alltag, der funktioniert (Clara Heim - Alltag einfach gemacht 4) eBook : Heim, Clara: Amazon.de: Kindle-Shop

Das blöde Mittagstief! Und was ich dagegen tun kann.

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Vor Jahrzehnte besuchte ich eine Vorlesung über Arbeitspsychologie. Ich staunte und freute mich riesig, als der Dozent erklärte, die meisten Menschen hatten anfangs Nachmittag ein Tief. Das war mir neu, denn bis dahin dachte ich, nur ich kämpfe damit. Und seither setze ich Koffein gezielt gegen diese zwar normale aber lästige Zeit der Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
 
Gestern kam ich auf die Idee, es gäbe vielleicht etwas Anderes als Koffein um diese schwierige Zeit zu überwinden. Und mein guter Freund Google führte mich zu neuen, einfachen, einleuchtenden und leicht umsetzbaren Massnahmen:
  • Bewegung hilft! Erst recht wenn ich draussen gehe, weil
  • Licht hilft auch! Denn unser Körper reagiert rasch auf das Tageslicht als Signal gegen das Aufkommen vom Schlafhormon.
Auf die geliebte Tasse Kaffee will ich nicht verzichten, aber mit anderen Möglichkeiten über das Tief hinweg zu kommen, kann ich vielleicht auf das Koffein verzichten.
 
Sunny, 8. September 2026
 
Mehr Energie im Alltag: 8 einfache Strategien gegen das Mittagstief
Mittagstief: Was gegen die Müdigkeit nach dem Essen hilft: Homeoffice
Das Nachmittags-Tief besiegen: 5 Hacks für mehr Energie

Für ein gesundes Gehirn braucht es...

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Ich gestehe: Gehirnjogging mache ich gerne am Computer. Solitaire und Mahjong sind Favoriten, zur Abwechslung gehe ich auch auf Gehirnjogging - Tägliches Gedächtnistraining für 50plus. Leider ist das nur eine Dimension des guten Trainings für die graue Oberstube – und nicht einmal das Wichtigste! Siehe Sudoku | NeuroNation.
 
Was wirklich gut tut, ist wenn das Gehirn nicht bloss Lösungswege repetiert, sondern ganz neue Verbindungen aufbaut. Fachlich heisst das Neuroplastizität. Entscheidend ist, dass wir durch neue Verbindungen unser Gehirn jung und fit halten. Es wirkt auch vorbeugend oder allenfalls aufschiebend auf Demenz. Neue Verbindungen entstehen, wenn wir Neues lernen. Egal ob Du Dich Chinesisch und die Schriftzeichen dafür lernst, oder Du ein neues Rezept wagst.
 
Immer besser verstehen wir auch, dass Bewegung ganz wichtig für das Gehirn ist und auch die Neuroplastizität fördert. Vor 3 Tagen erschienen und sehr lesenswert: Bewegung und Neuroplastizität: Effekte auf die Kognition Und schon habe ich eine Idee für mich selbst: Wenn die Gedanken nicht mehr so geordnet, fliessend und klar sind, wäre ein Spaziergang ein guter Schritt.
 
Sunny, 7. September 2026
 
Gehirngesundheit & Neuroplastizität: Tipps von Frau Dr. Barbara Studer
Warum wir öfter mal etwas Neues wagen sollten - inkl. 4 einfachen Ideen für den Alltag
 
Es gibt viele Listen mit Anregungen, was frau lernen konnte: