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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 2 für den suchtfreien Weg heute

Früher packte ich so viel Arbeit als möglich -- und dann noch ein bisschen -- in jedem Tag hinein, weil ich nur diese als wichtig sah. Je mehr ich lernte, mich anzunehmen und zu lieben, wurde mir klar, wie lieblos dieser Umgang mit mir selbst war. Ich lernte für mich zu sorgen. Heute sehe ich mehr Qualität in dem, was ich mache. Und es ist immer noch recht viel.
Sunny, 27. Mai 2026​

Neu erschienen und weiter unten zu finden:

  • Ausstech-Güetzli
  • Auf die Plätze! Los!
  • Ernährung als Unterstützung nach der Sucht
  • Reframing: Mit anderen Wörtern nehme ich eine neue, bessere Perspektive ein.

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Ausstech-Güetzli

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1. Gut verrühren:
170 g  Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g  Honig
1          Ei
 
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g    Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
 
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
 
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad.
Teig ausrollen und nach Wunsch ausstecken.
Nach Wunsch vor dem Backen bestreuen mit Mischung aus Vanillezucker und Zimt.
 
Backen ca. 7-8 Minuten.
 
Pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
 
Sunny, 26. Mai 2026

Auf die Plätze! Los!

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Vielleicht ist die Meldung mir aufgefallen, weil ich nicht von Natur aus sportlich bin… Statt die WHO-Empfehlung von 150 Minuten mässige bis intensive Bewegung pro Woche sind nach einer neuen Studie rund 600 Minuten pro Woche noch besser fürs Herz und Kreislauf. So oder so merke ich: Mehr und anstrengendere Bewegung wäre gut für mich. 
Sunny, 25. Mail 2026
​
Die Meldung: Wie viel Sport pro Woche? Neue Studie weicht von WHO-Empfehlung ab – das Ergebnis überrascht
Die Studie: Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study | British Journal of Sports Medicine

Ernährung als Unterstützung nach der Sucht

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Wahrscheinlich merken wir es gar nicht, aber ein Suchtmittel verursacht Ernährungsmangel und beeinträchtigt die Verarbeitung und Verwertung von den Nährstoffen. Die Auswirkungen sind nach Suchtmittel unterschiedlich, gemeinsam ist die Wichtigkeit von Ernährung nach der Sucht. Bei mir kam dazu, dass ich nicht mehr gewohnt war einzukaufen und zu kochen.
 
Mein erster Schritt war die Umsetzung der Empfehlung für 5 Portionen Gemüse oder Früchte pro Tag. Dadurch habe ich angefangen mir regelmässig Vitamine, Mineralien und andere Mikronährstoffe zuzufügen. Dazu genoss ich recht viel Kaffee und Schoggi, obwohl mir regelmässig der Gedanke kam, das sei nicht so schlau. Die Suchtverlagerung ist eine Realität. Suchtverlagerung – auch das noch!? - Addiction
 
Der Verzicht auf Alkohol ist für mich notwendig, aber ich wollte auf keinen Fall auf noch dies und das ebenfalls verzichten müssen. Vor Jahrzehnte hatte ich schon gelernt, dass strenge Ernährungspläne mir nicht gut tun. Also suchte ich Kompromisse:
  • Vollkorn statt Weissmehl (Ballaststoffe)
  • 5-Korn flocken statt nur Haferflocken (Vielfalt)
  • Erdnussbutter mit viel Eiweiss statt Butter = Fett
  • Dunkle Schokolade mit wenig Zucker
  • Honig statt Rohzucker, Rohzucker statt Weisszucker
Bei meinen Rezepten siehst Du, wie ich versuche „dä Füüfer und s Weggli“ zu haben. Rezepte - po-em/Suchtfrei werden und bleiben Unbeabsichtigt, aber sehr willkommen ist, dass die Güetzli sehr sättigend wirken und ich gar nicht so viel davon nehme, wie bei vielen gekauften Varianten.
 
Aber Ernährung ist mehr als nur Essen, das Trinken gehört dazu. Denn wir brauchen genügend Flüssigkeit. Ich lernte darauf zu achten, dass 2 Liter im Tag zu trinken, wobei ich den Koffein (in Kaffee, aber auch in vielen Sodas) limitiere. Interessant war zu lernen, dass Hunger und Durst sich leicht verwechseln lassen. Neulich erfuhr ich, dass Craving nach dem Suchtmittel sich oft wie Hunger anfühlt. Daraus merke ich: Zuerst ein Glas Wasser trinken, vielleicht ¼ Stunde warten und dann etwas Kleines aber Feines essen.
 
Sunny, 22. Mai 2026
 
Wie wirkt sich Ihre Ernährung auf Sucht und Genesung aus? - Suchtrehabilitation in Spanien
Substance use recovery and diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Reframing: Mit anderen Wörtern nehme ich eine neue, bessere Perspektive ein.

Ich bin pensioniert, was aber nicht heisst, dass ich nicht arbeite! Viele Teile meines Jobs als Haushälterin sind mit mir ganz und gar nicht sympathisch! Vor allem putze ich nicht gerne. So habe ich entschieden, einfach nicht mehr zu putzen, aber gleichzeitig eine saubere Wohnung zu haben und keine Kosten für eine Putzfrau auszugeben.
 
Hier ein paar Beispiele, wie ich das im Haushalt anwende:
  • Ich gehe auf Spinnenjagd statt zu staubsaugen, so sehe ich den Sinn und Zweck.
  • Ich kreiere das Abendessen statt einfach es zu machen, weil es meine Kreativität anspricht.
  • Ich rede mit meinen Pflanzen statt sie einfach zu giessen, da sehe sie als Lebewesen, die sich von meiner Behandlung ansprechen lassen und antworten durch Wachsen und Blühen.
  • Ich mache den Weg zur Leckerem frei statt die Küche zu putzen, denn bin ich damit beschäftigt mit der Frage, welche Lieblingsspeisen entstehen werden.
Meine Strategie dafür heisst Reframing. Ich ändere nicht so sehr den Job, den ich erledige, als vielmehr meine Perspektive. Gerne packe ich ein bisschen Humor hinein.
Reframing ist ein Konzept an sich. Die neue Perspektive eröffnet uns weiter Möglichkeiten auf Ereignisse zu reagieren.  Gleichzeitig spielt Reframing eine wichtige Rolle bei „Job Crafting“, was ich neulich kennengelernt habe. Job Crafting geht davon aus, dass Angestellte einen Spielraum haben, ihre Arbeit ein bisschen besser an ihre Fähigkeiten und Persönlichkeit anzupassen. Untersuchungen zeigen, dass schon kleine Verbesserungen, etwa 15%, zu viel mehr Zufriedenheit im Job führen. Nebst Reframing gehören das Anpassen an Deiner Fähigkeiten, die Einrichtung des eigenen Arbeitsumfelds und die Gestaltung von Beziehungen zum Job Crafting. Links findest Du unten.
 
Sunny, 18. Mai 2026
 
Reframing: Definition, Beispiele & Arten
Neue Perspektiven gewinnen: Die Kunst des Reframing | Sozial.de
Job Crafting: Arbeit aktiv mitgestalten | AOK Sachsen-Anhalt
Job Crafting: Mit dieser Methode macht der Job wieder Spaß