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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 5 für den suchtfreien Weg heute

Ich baue laufend neue Gewohnheiten ein, damit das Regelmässige gut verankert im Alltag ist. Somit bin ich freier um Neues anzupacken und zugleich entspannter, da so vieles sich wie "von selbst" erledigt.
Sunny, 10. Juli 2026​

In der letzten Woche erschienen und weiter unten zu finden:

  • Aus der Komfortzone herausgebrochen, 10. Juli 2026
  • Für bessere Fitness: Intervall Walking, 7. Juli 2026
  • Blätterteigtaschen gefüllt mit Schinken, Feta und Datteln, 6. Juli 2026
  • Bei dieser Hitze ist der „gefühlte“ Temperatur wichtig. 3. Juli 2026
  • Ziele besser erreichen mit SMART und WOOP, 2. Juli 2026​

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Aus der Komfortzone herausgebrochen

Fast wäre ich über mich selbst gestolpert. Ich habe eine gute, neue online Möglichkeit gesehen und wollte daran teilnehmen. Doch dann kamen die Bedenken. Und eine Unklarheit über die Zeit. Und schon war die negative Spirale bei mir voll im Gang, eine Situation, die mir bestens bekannt ist. Meistens ist das Ergebnis eine Absage meinerseits, weil ich den Berg, den ich gedanklich aufgebaut, nicht besteigen kann.
 
Diesmal gelang es mir anders. Ich sah einen möglichen Seitengang, die mir den Weg ermöglichen konnte und wagte den ersten Schritt. Natürlich ging etwas schief! Ich musste mich via Computer anmelden, merkte als ich das neue Passwort setzte nicht, dass die Feststelltaste gedrückt war. Mein neues Passwort wurde akzeptiert, aber ich kannte die verkehrte Version, und konnte mich nicht anmelden. Das war des Guten zu viel! Jetzt war ich wild entschlossen, den Weg zur online-Sitzung zu gehen. Und es gelang mir auch. Es gab zwar noch ein Problem, aber auch das konnte gelöst werden.
 
Beim Nachdenken ist mir klar, dass ich meine Komfortzone verlassen habe. Diesmal war ging es mir einfach zu schnell, bei anderen Gelegenheiten ist der Sprung mir manchmal zu gross. Im Strudel der negativen Gedanken fühlt ich mich sehr allein, aber solches ist ganz normal und passiert anderen Menschen ebenfalls. Wichtig ist, das Problem zu benennen und eine Strategie zu entwickeln.
 
In dieser Situation habe ich zuerst versucht, das Problem an einem anderen Punkt anzupacken, was mir tatsächlich weiterbrachte. Als noch eine Schwierigkeit dazu kam mir meine Hartnäckigkeit zur Hilfe: Plötzlich war ich der Situation nicht mehr ausgeliefert, sondern bereit im Kampf zu ziehen und den Drachen zu töten. Es gibt auch andere Strategien, aber dafür verweise ich auf die Links unten.
 
Zum Schluss noch dies: An der Sitzung nahmen Teil der Experte, der Co-Leiter und ich. So erhielt eine persönliche Beratung und wurde enorm bereichert. Für mich hat es sich also sehr gelohnt, die Komfortzone aufzugeben! Und dafür musste kein Drache sterben.
 
Sunny, 10. Juli 2026
 
Komfortzone verlassen – Veränderungen wagen | AOK Sachsen-Anhalt
Komfortzone verlassen: 12 einfache Tipps für den Alltag

Für bessere Fitness: Intervall Walking

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Auch wenn Du noch nicht davon gehört hast, kann ich mir gut vorstellen, dass Du dieses Training hin und wieder machst. Die Idee ist ganz einfach: Für eine kurze Zeit beschleunigst Du plötzlich Deinen Tempo und gehst einfach schneller. Zum Beispiel wenn Du fürchtest sonst den Zug zu verpassen. So gesehen, mache ich nicht nur schon lange Intervall Training, sondern leider häufiger als es mir angenehm ist.
 
Von diesem Training profitiert das Herz, denn es muss plötzlich viel harter arbeiten um die nötige Zirkulation zu gewährleisten. Und das ist besonders gut, denn das Herz, wie jeder anderer Muskeln, braucht auch Kräftigung. Studien zeigen, dass der Blutdruck gesenkt wird, aber auch Muskelkraft gesteigert wird. Positive Auswirkungen beim Typ-2-Diabetes sind auch bekannt.
 
Eine gängige Variante von Intervall Walking besteht aus 3 Wiederholungen vom Wechsel zwischen 3‘ ruhiges Gehen und 3‘ schnelles Gehen mit entspanntem Gehen als Ausklang. Die Einführungsstudie von 2007 arbeitete mit 5 Zyklen. Insgesamt ist meist von einem Training von 30‘ die Rede. Dies ist dann 4-mal pro Woche zu wiederholen.
 
Aber keine Regel ohne Ausnahme! Eine Empfehlung für den Anfang hat mich gut angesprochen und ich kann mir eine gewisse Regelmässigkeit auch vorstellen:
  • 3‘ im angenehmen Tempo gehen
  • 1‘ schneller laufen, aber so dass ich
    ​Passanten freundlich begrüssen kann
  • 3‘ angenehmes Tempo
  • 2‘ schnelleres Tempo
  • 3‘ angenehmes Tempo
  • 3‘ schnelleres Tempo
Insgesamt macht das nur 14 Minuten, soll aber mit langsameren Gehen ausklingen. Ich werde meine Erfahrungen gerne damit machen.
 
Sunny, 7. Juli 2026
 
Japanisches Gehen: So funktioniert das Intervall-Walking
The 3x3 interval walking workout is the perfect cardio-boosting, muscle-preserving practice and you can easily add it to your daily routine | Fit&Well

Blätterteigtaschen gefüllt mit Schinken, Feta und Datteln

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Ofen gemäss Blätterteig-Angaben vorheizen.

Zutaten für 3 Taschen
  • 90 g    Blätterteig
  • 50 g    Hinterschinken (z.B. als Scheiben)
  • 40 g    Feta
  • 20 g    Frischkäse (z.B. Cantadou mit Salz und Kräutern)
  • 35 g    Datteln, gehackt (entspricht 5 Stücke schon entsteint)
 
Drei Blätterteigrechtecken mit Schinken belegen.
Feta, Frischkäse und Datteln zusammenmischen und auf Schinken verteilen.
Ecken zusammenbringen um das Päckchen zu schliessen.
Backen bis leicht gebräunt, ca. 12 bis 20 Minuten.
 
Nährwert einer Tasche
217 kcal
11,5 g Fett, 19,2 g Kohlenhydrate, 1,6 g Ballaststoffe, 8,4 g Eiweiss, 1 g Salz

​Sunny, 6. Juli 2026

Bei dieser Hitze ist der „gefühlte“ Temperatur wichtig.

Wenn ich plane nach draussen zu gehen, schaue ich mir den „gefühlten“ Temperatur an. Denn eine gemessene Temperatur zeigt bei hoher Luftfeuchtigkeit Wirkungen, wie wenn sie effektiv noch höher wäre. Der Ausdruck „gefühlt“ ist vielleicht nicht ganz optimal, denn es ist nur teilweise subjektiv, wie wir die Wärme empfinden. Weitere wichtige Faktoren sind die Sonneneinstrahlung (mittags steigert dies die Hitze-Gefühl) und der Wind, der zur Abkühlung beitragen kann. Dazu kommen individuelle Faktoren wie Geschlecht, Alter, geringer Blutdruck wie auch Hormone und Medikamente.

1979 wurde in den USA der Hitze-Index entwickelt. Dies wird auch in der Schweiz verwendet und ist der Basis für eine Hitzewarnung bei uns. Hier werden nur die Faktoren Temperatur und Luftfeuchtigkeit in einer komplizierten Rechnung eingesetzt. Aber heute geht das ganz gut mit einem Computerprogramm. Hitzeindex » Gefühlte Temperatur bei hoher Luftfeuchtigkeit berechnen Der Temperatur um 17 Uhr in meiner Wohnung war 37 Grad bei 53% Luftfeuchtigkeit. Hier siehst Du mein Printscreen mit eine Berechnung von 47,4 Grad Celsius.

​Mein Fazit: Es ist definitiv Zeit für ein erfrischend kühles, isotonisches Getränk (Rezepte für Sommertage - po-em/Suchtfrei werden und bleiben) und eine Pause vor dem laufenden Ventilator!
 
Sunny, 3. Juli 2026
 
Hitze: Darum fühlt sie sich für jeden anders an - 20 Minuten
Sind 30 Grad im Sommer auch «gefühlte» 30 Grad? - MeteoSchweiz

Ziele besser erreichen mit SMART und WOOP

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Ich gehe davon aus, dass die meisten Menschen Wünsche haben, aber keine gute Fee, die diese Wünsche mit dem Wink ihres Zauberstaubes erfüllt. Es liegt als an uns selbst, etwas zu tun um unsere Wünsche zu erreichen.
 
Ein erster guter Schritt ist es, den Wunsch als Ziel zu formulieren. Dadurch wird der Wunsch von einem schwebenden Traumschloss herunter in der handfesten Realität geholt. Eine bewährte Methode um die Ziele zu erreichen heisst SMART. In der Formulierung des Zieles sollte folgende Punkte abgedeckt werden:
  • S für spezifisch z.B. Ich nehme 10 kg ab.
  • M für messbar, was mit „10 kg“ schon abgedeckt ist.
  • A für attraktiv, d.h. etwas was Du sehr gerne erreichen möchtest.
  • R für realistisch. Es könnte sein, dass Du mehr als 10 kg zu viel wiegst, aber weiss aus Erfahrung, dass schon 10 kg recht anspruchsvoll für Dich sind. Du willst das Ziel erreichen und nicht vom Anfang an überfordert sein.
  • T für terminiert, d.h. Du legst fest in welchem Zeitraum das Ziel erreicht wird. Z.B. bis zur Hochzeit meines Bruders.
Denk aber daran, dass Du nicht ein perfektes Ziel brauchst, sondern einen Wegweiser, der Dich animiert zum Starten.
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​Als Alternative zu SMART und/oder Ergänzung kannst Du auch mit WOOP Dein Vorhaben vorbereiten. Hinter dieser Abkürzung steckt
  • W für Wunsch
  • O für „Outcome“ oder wO stehe ich am Ende?
  • O für „Obstacle“ oder wO erwarte ich Schwierigkeiten?
  • P für Planung
Was mir hier besonders überzeugt, ist die Bereitschaft schon am Anfang mit Hindernisse (obstacles) zu rechnen und dies im Plan einzubeziehen.
 
Wie Dir wohl aufgefallen ist: SMART wird noch einen konkreten Umsetzungsplan benötigen, was beim WOOP schon drin ist. Aber zunächst einmal geht es darum klar zu sehen, worauf Du – und ich – hingehen wollen.

Gerne verrate ich mein aktuelles Interesse an Zielen. Immer wieder gibt es Unregelmässigkeiten bei meinen Beiträgen hier auf der Website und auch beim Erscheinen vom Newsletter. Ich will schrittweise daran arbeite und durch gute Zielsetzungen meine Freude an der po-em Arbeit sichern und ausbauen, was hoffentlich auch bei Dir gut ankommt.
 
Sunny, 2. Juli 2026
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Ziele setzen und erreichen: 3 Methoden für Ihren Erfolg | Atupri
SMART-Methode: Einfach erklärt + praktische Beispiele
Ziele formulieren und erreichen: Die SMART-Methode – Wirtschaftspsychologische Gesellschaft