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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute

Anregung zum Wegweiser 4 für den suchtfreien Weg heute

Es geht nicht darum alles auf einmal über den Haufen zu werfen. Suchtfreiheit ist ein Weg. Du bestimmst das Tempo. Du entscheidest, was für Dich drin liegt.
​Mein aktuelles Beispiel: Mitte Februar habe ich mit einer grossen Neuordnung in der ganzen Wohnung angefangen. Gestern! habe ich die Arbeiten im Bürobereich abgeschlossen. Weitere Aufgaben warten, werden nach und nach erledigt.
Sunny, 29. Mai 2026​

Neu erschienen und weiter unten zu finden:

  • Zwei Gedanken zur Achtsamkeit, 29. Mai 2026
  • Mach mal Pause!, 27. Mai 2026
  • Ausstech-Güetzli, 26. Mai 2026 
  • Auf die Plätze! Los!, 25. Mai 2026

Für Mitgliederinnen

Blick auf das Neueste

Zwei Gedanken zur Achtsamkeit

​„Achtsamkeit heisst nicht, mehr zu tun,
sondern weniger zu verpassen.“
unbekannt
„Man sieht oft etwas hundert Mal, tausend Mal,
ehe man es zum allerersten Mal sieht.“
Christian Morgenstern

Mach mal Pause!

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Immer wieder bleibe ich bei irgendetwas hängen und vergesse eine Pause zu machen. Dabei weiss ich, wie wichtig Pausen sind: für meine körperliche und geistige Gesundheit, damit ich auf gute Ideen komme und produktiv arbeite. Und weil Vieles, was mich so packt, mit Sitzen verbunden ist, brauche ich unbedingt regelmässige Bewegungspausen. („Die Schweizer Bevölkerung sitzt durchschnittlich 5,7 Stunden pro Tag.“ Sitzender Lebensstil - Aufstehen)
 
Wir kennen das von der Schule her: 45 Minuten für eine Lektion, dann Pause. Eine grössere Mittagspause kommt dazu. Auch im Arbeitsrecht ist klar geregelt, wie lange und wie häufig Pausen sein müssen. So selbstverständlich dies ist, so unterschiedlich fallen die Empfehlungen für Pausen aus:
  • nicht mehr als 25 oder 30 Minuten Sitzen, dann mindestens 5 Minuten sich bewegen
  • 57 Minuten arbeiten, dann einige Minuten Pause
  • Nach 90 bis 100 Minuten eine Pause
  • Am Nachmittag mehrere, dafür vielleicht kürzere Pausen als am Morgen
Zur Gestaltung von Pausen empfehlen Experten ebenfalls unterschiedlich Formen. Am aller wirksamsten scheint das zu sein, was frau für sich selbst entscheidet und tut. Eine aktive Pause mit Bewegung wirkt schneller als eine Erholungspause z.B. mit Entspannungsübung. Allerdings wirkt die Entspannung länger positiv auf die wieder aufgenommene Arbeit.
 
Vielleicht ist das einzige Falsche das Auslassen von Pausen… Denn egal was für eine Arbeit wir anpacken, wir können damit rechnen, dass Pausen uns gut tun und die Arbeit noch besser machen.
 
Sunny, 27. Mai 2026
 
Warum Pausen zwischendurch so wichtig sind - quarks.de
Pause machen: Bedeutung, Tipps & Pausenregelung
Langes Sitzen: Mit der 5-je-30-Regel bleiben Sie im Alltag fit – trotz Arbeit - FOCUS online​

Ausstech-Güetzli

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1. Gut verrühren:
170 g  Peanut Butter (am besten 100% Erdnüsse)
200 g  Honig
1          Ei
 
2. Dazu geben und gut – aber nicht zu viel -- vermischen:
250 g    Vollkornmehl
1 Löffel Natron
½ Löffel Backpulver
 
Im Kühlschrank einige Stunden oder Übernacht stellen.
 
3. Ofen vorheizen: Heissluft 160 Grad, sonst 175 Grad.
Teig ausrollen und nach Wunsch ausstecken.
Nach Wunsch vor dem Backen bestreuen mit Mischung aus Vanillezucker und Zimt.
 
Backen ca. 7-8 Minuten.
 
Pro Güetzli (bei 30 Güetzli)
88 kcal, 3,3 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 1,4 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiss
 
Sunny, 26. Mai 2026

Auf die Plätze! Los!

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Vielleicht ist die Meldung mir aufgefallen, weil ich nicht von Natur aus sportlich bin… Statt die WHO-Empfehlung von 150 Minuten mässige bis intensive Bewegung pro Woche sind nach einer neuen Studie rund 600 Minuten pro Woche noch besser fürs Herz und Kreislauf. So oder so merke ich: Mehr und anstrengendere Bewegung wäre gut für mich. 
Sunny, 25. Mail 2026
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Die Meldung: Wie viel Sport pro Woche? Neue Studie weicht von WHO-Empfehlung ab – das Ergebnis überrascht
Die Studie: Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study | British Journal of Sports Medicine