Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt einen verletzten Schmetterling, aber er lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
Anregung zum Wegweiser 3 für den suchtfreien Weg heute
Im Elternhaus bestimmen am meisten Mutter und Vater. In der Schule und an der Universität sagten Lehrkräfte, was zu tun war. Im Beruf entscheidet die Arbeitgeberin. Das Wohnland erlässt Gesetze und setzt sie durch. Auch die Sucht übernimmt viel Entscheidungen, denn sie hat ihre eigene Gesetze. Fazit: Antworten -- rasch und richtig -- wird überall gelernt. Die eigene Verantwortung lernt frau selbst, irgendwann und irgendwie.
Sunny, 1. August 2026
Sunny, 1. August 2026
In letzter Zeit erschienen und weiter unten zu finden:
- Deine Mut-Muskeln trainieren, 31. Juli 2026
- Egoismus neu betrachtet, 27/31. Juli 2026
- Ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln und stärken, 24. Juli 2026
- Teufelskreis: Wenig Selbstwertgefühl durch Sucht ausgleichen, 23. Juli 2026
Für Mitgliederinnen
Blick auf das Neueste
Deine Mut-Muskeln trainieren
Ob es Angst ist, dass wir in Gefahr kommen konnten, oder ob wir einfach nicht auffallen möchten, wir haben oft Angst mutig, entschlossen und – vor allem – anders zu handeln. Das ist aber lernbar, noch besser trainierbar. Denn es geht nicht so sehr über den Kopf, sondern vielmehr durch die Tat. Deswegen den Vergleich zum Muskeltraining, die auch mit Bewegung und Widerstand arbeitet.
Das Mut-Training besteht aus vielen kleinen Schritten, Regelmässigkeit dabei ist sehr wertvoll. Ein paar Beispiele:
Ich denke gerne in diesem Zusammenhang an eine Geschichte, die mein Vater gerne erzählte. Bessie, die Mutter/Schwiegermutter von einem befreundeten Ehepaar hatte in ihrem langen Leben noch nie Pizza gegessen. Mein Vater fand, das sollte anders werden und Bessie, die um 100 Jahre alt war, hatte den Mut dazu. Der Pizza wurde organisiert und gekostet. Bessie gab danach ihren Urteil ab: „Das ist nichts, was ich mitten in der Nacht plötzlich Lust darauf haben wurde.“ Aber immerhin, Bessie zeigte Mut!
Sunny, 31. Juli 2026
Mut: Bedeutung, Psychologie + Sprüche, die Kraft geben
Mutiger werden - mit diesen 11 einfachen Schritte
Das Mut-Training besteht aus vielen kleinen Schritten, Regelmässigkeit dabei ist sehr wertvoll. Ein paar Beispiele:
- Kaufe im Supermarkt einen Produkt, das Du noch nicht probiert hast.
- Trage eine auffallende Brosche, die sonst ungenützt in der Schatulle liegt.
- Sprich eine unbekannte Person an.
- Esse auswärts in ein anderes Restaurant als üblich.
Ich denke gerne in diesem Zusammenhang an eine Geschichte, die mein Vater gerne erzählte. Bessie, die Mutter/Schwiegermutter von einem befreundeten Ehepaar hatte in ihrem langen Leben noch nie Pizza gegessen. Mein Vater fand, das sollte anders werden und Bessie, die um 100 Jahre alt war, hatte den Mut dazu. Der Pizza wurde organisiert und gekostet. Bessie gab danach ihren Urteil ab: „Das ist nichts, was ich mitten in der Nacht plötzlich Lust darauf haben wurde.“ Aber immerhin, Bessie zeigte Mut!
Sunny, 31. Juli 2026
Mut: Bedeutung, Psychologie + Sprüche, die Kraft geben
Mutiger werden - mit diesen 11 einfachen Schritte
Egoismus neu betrachtet
Vermutlich weiss jede von uns, was Egoismus ist. Und ich gehe davon aus, dass es Dir genauso geht wie mir: Keinesfalls möchte ich als Egoistin beschimpft werden. Denn damit verbinde ich eine Vorstellung von einer Person, die sich um nichts und niemanden kümmert, um sich selbst ins Zentrum zu stellen und ihre Wünsche durchzusetzen.
Dennoch. Wie oft schreibe ich von Selbstfürsorge? Von der Notwendigkeit Grenzen zu setzen, auch wenn es für andere unangenehm ist? Offenbar geht es anderen Menschen sehr ähnlich, denn sie modifizieren das Wort „Egoismus“ und schreiben gerne von „gesundem Egoismus“. Kurz zusammengefasst geht es darum die Balance zu finden zwischen den eigenen Wünschen und Bedürfnissen einerseits und andererseits den Wünschen und Bedürfnissen unseren Mitmenschen. Mehr findest Du unten.
Trotzdem bin ich keinesfalls von der Bezeichnung „gesundem Egoismus“ begeistert. Ich finde wir haben genug passenden Ausdrücke, die nicht mit einer negativen Bedeutung so belastet sind: Selbstfürsorge finde ich am besten, Selbstliebe geht für mich auch.
Etwas bei meiner Lektüre hat mich allerdings sehr geholfen: Oft sind wir in Systeme eingebunden, die das Egoismus unterstützen. Zum Beispiel die Schule, wo die beste Note wichtig ist und Kinder streben dies zu erreichen. Oder bei Sporten wo die meisten Treffer oder die schnellste Zeit entscheidet und dadurch das Gegeneinander gefördert wird. Wenn das System so ist, dann herrscht das Egoismus. Dieses Buch entfaltet diesen Aspekt an vielen Beispielen: „Egoismus: Wie wir dem Zwang entkommen, anderen zu schaden“, Erik Flügge, 2020
Sunny, 27 und 31. Juli 2027
Egoismus: Wann ist er gesund?.
Buch: „Du darfst auch mal an Dich denken!: Wie du durch gesunden Egoismus wieder zu dir selbst findest (ohne ein Arsch zu sein)“, Michael Leister, 2023
Dennoch. Wie oft schreibe ich von Selbstfürsorge? Von der Notwendigkeit Grenzen zu setzen, auch wenn es für andere unangenehm ist? Offenbar geht es anderen Menschen sehr ähnlich, denn sie modifizieren das Wort „Egoismus“ und schreiben gerne von „gesundem Egoismus“. Kurz zusammengefasst geht es darum die Balance zu finden zwischen den eigenen Wünschen und Bedürfnissen einerseits und andererseits den Wünschen und Bedürfnissen unseren Mitmenschen. Mehr findest Du unten.
Trotzdem bin ich keinesfalls von der Bezeichnung „gesundem Egoismus“ begeistert. Ich finde wir haben genug passenden Ausdrücke, die nicht mit einer negativen Bedeutung so belastet sind: Selbstfürsorge finde ich am besten, Selbstliebe geht für mich auch.
Etwas bei meiner Lektüre hat mich allerdings sehr geholfen: Oft sind wir in Systeme eingebunden, die das Egoismus unterstützen. Zum Beispiel die Schule, wo die beste Note wichtig ist und Kinder streben dies zu erreichen. Oder bei Sporten wo die meisten Treffer oder die schnellste Zeit entscheidet und dadurch das Gegeneinander gefördert wird. Wenn das System so ist, dann herrscht das Egoismus. Dieses Buch entfaltet diesen Aspekt an vielen Beispielen: „Egoismus: Wie wir dem Zwang entkommen, anderen zu schaden“, Erik Flügge, 2020
Sunny, 27 und 31. Juli 2027
Egoismus: Wann ist er gesund?.
Buch: „Du darfst auch mal an Dich denken!: Wie du durch gesunden Egoismus wieder zu dir selbst findest (ohne ein Arsch zu sein)“, Michael Leister, 2023
Ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln und stärken
Das sichere, innere Gefühl, dass Du gut genug bist und Deinen Platz hast, ist entscheidend für Dein Dasein und Wirken. Es braucht sozusagen regelmässige Pflege und profitiert von Impulsen sich zu wachsen und zu festigen. Ich habe eine Liste von möglichen Massnahmen gelesen, was mich erinnert hat, an Dinge, dich in letzter Zeit für mich getan haben. Der Link zum Artikel steht am Schluss. Vorher berichte ich ein bisschen von den eigenen Erfahrungen.
Nach meiner Wahrnehmung ging einige Tage lang alles schief. Nicht einmal mehr richtig nähen konnte ich. Im Fitnesstraining kommt immer zuerst die Frage des aktuellen Befindens und ich weiss, wie ich sagte: „Ich brauche ein Erfolgserlebnis.“ Diese spontane Aussage wurde nicht nur fürs Training, sondern für den Tag mein Leitfaden. Ich packte Einfaches an und freute mich, weil es mir gelang. Das brachte mich wieder ins Gleichgewicht. Wenige Tage später habe ich auch die Fehler beim Nähen korrigiert.
Irgendwann habe ich gelernt, Komplimente nicht mehr abwehrend zu begegnen. Zunächst tat ich dies aus Rücksicht für die andere Person. Denn ein Kompliment abzuweisen, ist zugleich eine Zurückweisung der Person, die das Kompliment gemacht hat. Viel freundlicher ist es, anzunehmen, dass die guten Worte ehrlich gemeint sind, und dafür zu danken. Erst mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich durch ein „Danke“ gleichzeitig erlaube, dass das Kompliment bei mir ankommt und bei mir gute Gefühle auslöst.
Es ist für mein Selbstwertgefühl auch sehr hilfreich meine Fähigkeiten und persönlichen Stärken zu kennen. Gerade deshalb schätze ich so sehr die Arbeit der positiven Psychologie mit den Charakterstärken, das Gute in jedem Menschen. Ihr Fragebogen ist mir ein willkommenes Instrument um mir meine eigenen Stärken deutlicher wahrzunahmen. (Wenn Du dies noch nicht kennst, hier ist der Link dazu: VIA Character Strengths Survey & Character Reports.)
So tue ich mein Selbstwertgefühl Gutes und wünsche Dir auch beim Auffüllen Deines inneren Reservoirs viel Erfolg!
Sunny, 24. Juli 2026
Selbstwertgefühl stärken: Mit 10 einfachen Übungen
Nach meiner Wahrnehmung ging einige Tage lang alles schief. Nicht einmal mehr richtig nähen konnte ich. Im Fitnesstraining kommt immer zuerst die Frage des aktuellen Befindens und ich weiss, wie ich sagte: „Ich brauche ein Erfolgserlebnis.“ Diese spontane Aussage wurde nicht nur fürs Training, sondern für den Tag mein Leitfaden. Ich packte Einfaches an und freute mich, weil es mir gelang. Das brachte mich wieder ins Gleichgewicht. Wenige Tage später habe ich auch die Fehler beim Nähen korrigiert.
Irgendwann habe ich gelernt, Komplimente nicht mehr abwehrend zu begegnen. Zunächst tat ich dies aus Rücksicht für die andere Person. Denn ein Kompliment abzuweisen, ist zugleich eine Zurückweisung der Person, die das Kompliment gemacht hat. Viel freundlicher ist es, anzunehmen, dass die guten Worte ehrlich gemeint sind, und dafür zu danken. Erst mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich durch ein „Danke“ gleichzeitig erlaube, dass das Kompliment bei mir ankommt und bei mir gute Gefühle auslöst.
Es ist für mein Selbstwertgefühl auch sehr hilfreich meine Fähigkeiten und persönlichen Stärken zu kennen. Gerade deshalb schätze ich so sehr die Arbeit der positiven Psychologie mit den Charakterstärken, das Gute in jedem Menschen. Ihr Fragebogen ist mir ein willkommenes Instrument um mir meine eigenen Stärken deutlicher wahrzunahmen. (Wenn Du dies noch nicht kennst, hier ist der Link dazu: VIA Character Strengths Survey & Character Reports.)
So tue ich mein Selbstwertgefühl Gutes und wünsche Dir auch beim Auffüllen Deines inneren Reservoirs viel Erfolg!
Sunny, 24. Juli 2026
Selbstwertgefühl stärken: Mit 10 einfachen Übungen
Teufelskreis: Wenig Selbstwertgefühl durch Sucht ausgleichen
Eine geschätzte Lehrerin vertraute einer Gruppe von Mädchen der 9. Klasse ihr Rezept für ein gutes Selbstwert an: „Du musst 3 Sachen über Dich wissen:
Andersrum: Wer sich eher negativ sieht oder gar wertlos betrachtet, kann auffälliger sein für eine Sucht. Denn Suchtmittel lassen uns gut fühlen und/oder helfen uns vergessen, was uns bedrückt. Deswegen sind sie so attraktiv. Nur dumm, dass die schlechte Gefühle und alle Probleme immer noch vorhanden sind, wenn die Wirkung des Suchtmittels nachlässt. Sehr oft kommt hinzu, dass wir uns schämen oder Vorwürfe machen, weil wir eine Droge (schon wieder) konsumiert haben. Dann wird die Last, die wir tragen noch schwerer, was dazu führen kann, dass wir nach unserem Suchtmittel greifen…. So dreht sich ein Teufelskreis. Oder besser eine Spirale, die uns immer tiefer zieht.
Die Lösung liegt nicht allein im Kampf gegen der Sucht, sondern auch darin, dass wir unsere Selbsteinschätzung aufbauen. Ein paar ermutigende Sätze können eine Hilfe dazu werden.
Sunny, 23. Juli 2026
Selbstwertgefühl und Suchtprobleme: Hintergründe & Selbsthilfe
- Ich werde geliebt.
- Ich bin schön.
- Ich habe ein Geheimnis.“
- Ich akzeptiere und liebe mich so, wie ich bin.
- Ich habe gute Qualitäten.
- Ich habe ein Ziel.
Andersrum: Wer sich eher negativ sieht oder gar wertlos betrachtet, kann auffälliger sein für eine Sucht. Denn Suchtmittel lassen uns gut fühlen und/oder helfen uns vergessen, was uns bedrückt. Deswegen sind sie so attraktiv. Nur dumm, dass die schlechte Gefühle und alle Probleme immer noch vorhanden sind, wenn die Wirkung des Suchtmittels nachlässt. Sehr oft kommt hinzu, dass wir uns schämen oder Vorwürfe machen, weil wir eine Droge (schon wieder) konsumiert haben. Dann wird die Last, die wir tragen noch schwerer, was dazu führen kann, dass wir nach unserem Suchtmittel greifen…. So dreht sich ein Teufelskreis. Oder besser eine Spirale, die uns immer tiefer zieht.
Die Lösung liegt nicht allein im Kampf gegen der Sucht, sondern auch darin, dass wir unsere Selbsteinschätzung aufbauen. Ein paar ermutigende Sätze können eine Hilfe dazu werden.
Sunny, 23. Juli 2026
Selbstwertgefühl und Suchtprobleme: Hintergründe & Selbsthilfe
