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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute
Weiter unten:
  • Stehvermögen = Langes Stehen bewältigen
  • (Miss)Erfolg Neujahrsvorsätze
Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 2
​Ich kann die Vergangenheit nicht ändern. Aber ich kann lernen, nicht darin gefesselt zu sein, sondern die Verantwortung für hier und jetzt zu übernehmen. Wie der Schmetterling es uns vormacht: Wir können uns transformieren!
​​​Sunny, 3. Februar 2026

Der po-em Newsletter erscheint am Donnerstag, 5. Februar 2026
Themen: Stehvermögen....

Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: ​für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
​Sunny
​

Für Mitgliederinnen

Stehvermögen = Langes Stehen bewältigen

Der Besuch eines Weihnachtsmarkts löste die Frage aus: Wie lerne ich Stehvermögen, damit es nicht so ermüdend ist bei einem solchen Anlass? Die vielen Jahren beim Fitnesstraining haben mir gezeigt, dass es für viele Probleme eine Lösung gibt.
 
Zuerst lernte ich das Problem verstehen. Um längere Periode zu stehen, braucht es andere Muskeln als beim Sitzen, Laufen oder Liegen. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation durch die Bewegungslosigkeit reduziert. Die benötigten Muskeln werden schneller müde und Schmerzen entstehen vor allem in den Füssen und Beinen, im Rücken und in den Schultern. Deswegen ist Bewegung, auch wenn sehr klein, eine hilfreiche Massnahme.
 
​Dazu gibt es die Möglichkeit die benötigten Muskeln besser auf ihre Aufgabe zu vorbereiten. Hier zunächst 3 konkreten Beispielen, dann auch 3 Links:
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Auf die Füsse hin und her schaukeln
Knie hoch heben
Den Fuss nach hinten hoch heben​
Sunny, 2. Februar 2026 
Beginner Exercises To Help You Stand Longer
Beginner Exercises to Stand Longer
​Chair Exercises to Improve Standing Endurance After 65

Blick auf das Neueste

(Miss)Erfolg bei den Neujahrsvorsätzen

10% werden es schaffen. 80% haben schon aufgegeben.
Bild
Es geht um den Neujahrsvorsätzen. Verschiedene Studien zeigen die Tendenzen auf:
  • Ganz viele geben schon in der 2. Januarwoche auf. Der sogenannte „Quitter’s Day“ (Tag der Aufhörende) war am Freitag, 9. Januar 2026 in den USA.
  • Bis Ende Januar haben um die 80% definitiv aufgegeben.
  • Ungefähr 10 % werden die Erfüllung ihrer Neujahrsvorsätze erleben.
„Was dann?“ ist für mich die wichtige Frage.
                    
Zunächst scheint es mir wichtige, welche Gefühle ich pflege, wenn ich meine eigenen Vorstellungen nicht erfüllt habe. Ich weiss aus Erfahrung, dass es eher schlimmer macht, wenn ich mich ärgere oder mich schäme. Es bringt auch nichts Vorwürfe zu machen, weder an mich selbst noch im Stil „Neujahrsvorsätze sind sowieso Blödsinn!“ Negative Gefühle vermehren sich sehr gerne und ziehen mich weiter herunter.
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Immerhin: Ich habe versucht etwas in meinem Leben besser zu machen. Darauf bin ich schon stolz! Es zeigt, dass ich bereit bin zu wachsen, auch wenn es mir Mühe macht. Und dafür bin ich dankbar. Nicht zuletzt habe ich eine Erfahrung gemacht und mein Leben dadurch bereichert. Weiter bin ich ein bisschen neugierig: Was hätte ich anders machen können, um nicht auf die Strecke zu bleiben? Ich kann also lernen daraus.
 
Mit den guten Gefühlen bin ich auch bereit über den nächsten Schritt nachzudenken. Denn wenn der Vorsatz sinnvoll war und vielleicht jetzt noch besser ist, besteht keinen Grund aufzuhören, weil das Jahr 2026 schon angefangen hat. Ebenso wenig sinnvoll wäre es bis 2027 zu warten. Hier und heute kann ich den (erneuerten) Vorsatz im Angriff nehmen.
 
Sunny, 28. Januar 2026