Empfehlungswert: Bewegungssnacks
Das Wort finde ich schon lustig: Bewegungssnacks. Dahinter steckt eine tolle Idee. Selbst Bewegungen, die nur einige Minuten dauern, tragen wesentlich zur Gesundheit bei. Also nicht nur im Fitnessstudio oder beim Jogging länger sich abrackern, sondern ganz einfach zwischendurch sich bewegen.
Das gefällt mir sehr! Und ich stelle fest, dass ich schon Einiges in dieser Art mache. Denn bei jeder Kaffee, die ich aus der Maschine herauslasse, mache ich gezielte Übungen zur Beweglichkeit und Sicherheit. Insgesamt komme ich so auf 20 Übungen, die ich mit guter Regelmässigkeit mache. Wurde ich mir das planen als geschlossene Einheit, wurde ich wohl kläglich scheitern wegen fehlender Motivation zum Durchhalten.
Und doch war ich zunächst skeptisch, denn eine Bewegungsempfehlung, die mich anspricht, ist äusserst rar. Doch die Sache steht auf soliden Basis und wird so ernst genommen, dass darüber Fachleute forschen. Und das will etwas heissen.
Wenn Du mehr wissen willst, wären diese Links ein möglicher Start:
"Bewegungssnacks" von wenigen Minuten haben messbaren Effekt
«Jede Bewegung zählt» – Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen - ges.UND? - EBPI Gesundheitsblog der UZH
Aber da ich gerade sehr erfrischt von einem 5 minütigen Spaziergang hier am PC sitze, wurde ich eher empfehlen: Probiere es doch selber aus!
Sunny, 2. November 2025
Das gefällt mir sehr! Und ich stelle fest, dass ich schon Einiges in dieser Art mache. Denn bei jeder Kaffee, die ich aus der Maschine herauslasse, mache ich gezielte Übungen zur Beweglichkeit und Sicherheit. Insgesamt komme ich so auf 20 Übungen, die ich mit guter Regelmässigkeit mache. Wurde ich mir das planen als geschlossene Einheit, wurde ich wohl kläglich scheitern wegen fehlender Motivation zum Durchhalten.
Und doch war ich zunächst skeptisch, denn eine Bewegungsempfehlung, die mich anspricht, ist äusserst rar. Doch die Sache steht auf soliden Basis und wird so ernst genommen, dass darüber Fachleute forschen. Und das will etwas heissen.
Wenn Du mehr wissen willst, wären diese Links ein möglicher Start:
"Bewegungssnacks" von wenigen Minuten haben messbaren Effekt
«Jede Bewegung zählt» – Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen - ges.UND? - EBPI Gesundheitsblog der UZH
Aber da ich gerade sehr erfrischt von einem 5 minütigen Spaziergang hier am PC sitze, wurde ich eher empfehlen: Probiere es doch selber aus!
Sunny, 2. November 2025
Wenn Du mit Deinem Maus auf das Bild gehst, siehst Du oben links die Pause-Taste, wenn Du ein Bild länger anschauen willst. Oben rechts kannst Du vorwärts oder rückwärts durchs Diaschau gehen.
Bewegungsbegeistert 1: Rücken
Bewegungsbegeistert 2: Schultern
Bewegungsbegeistert 3: Gleichgewicht
Bewegungsbegeistert 4: Spazieren
Für weitere Information
https://www.coospo.com/de/blogs/wissen/gehen-ist-ein-einfaches-und-effektives-cardio-training
Wie viel Fitness brauchen wir | Froboese: Zwei Mal pro Woche Muskeltraining - SWR1 RP - SWR1
Video: Mythos: Spazieren gehen bringt nichts! Prof. Froböse klärt auf!
https://www.coospo.com/de/blogs/wissen/gehen-ist-ein-einfaches-und-effektives-cardio-training
Wie viel Fitness brauchen wir | Froboese: Zwei Mal pro Woche Muskeltraining - SWR1 RP - SWR1
Video: Mythos: Spazieren gehen bringt nichts! Prof. Froböse klärt auf!
Sparangebot: Fit für 7000 statt 10'000 Schritte
Es zirkuliert sich immer wieder: Die Behauptung, dass wir 10‘000 Schritte pro Tag gehen sollen, um fit zu sein. Wissenschaftler*innen haben versucht, dies zu bestätigen, konnten es aber nie.
Neu erschienen ist eine Meta-Analyse zu diesem Thema. Das heisst, die besten Studien wurden zusammengezogen und geprüft. Das Ergebnis ist die Empfehlung für 7000 Schritte pro Tag. Es ist in einem renommierten Fachschrift erschienen: Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Auf Deutsch zusammengefasst: Neue Studie zur Gesundheit: 7000 Schritte pro Tag reichen
7000 Schritte sind ungefähr 5 km und benötigen um die 70 Minuten. Das tönt immer noch nach viel, aber wer das in Portionen aufteilt kommt schon darauf. Ich z.B. laufe in meine 2 ½ Zimmer-Wohnung über 1000 Schritte, wenn ich Hausarbeit erledige. Es hilft, dass ich mich angewöhnt habe Umwege und extra Schlaufen zu gehen. Zum Recycling und zurück ist 1 km auf den direktesten Weg. Auf dem Zug komme ich mit 0,7 km, was 1,4 km gibt bis ich wieder Zuhause bin. Es summiert sich also.
Aber für alle ist gleich: Es beginnt mit dem ersten Schritt. Und mit einem Lächeln geht der glatt vorwärts.
Sunny, 9. August 2025
Neu erschienen ist eine Meta-Analyse zu diesem Thema. Das heisst, die besten Studien wurden zusammengezogen und geprüft. Das Ergebnis ist die Empfehlung für 7000 Schritte pro Tag. Es ist in einem renommierten Fachschrift erschienen: Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Auf Deutsch zusammengefasst: Neue Studie zur Gesundheit: 7000 Schritte pro Tag reichen
7000 Schritte sind ungefähr 5 km und benötigen um die 70 Minuten. Das tönt immer noch nach viel, aber wer das in Portionen aufteilt kommt schon darauf. Ich z.B. laufe in meine 2 ½ Zimmer-Wohnung über 1000 Schritte, wenn ich Hausarbeit erledige. Es hilft, dass ich mich angewöhnt habe Umwege und extra Schlaufen zu gehen. Zum Recycling und zurück ist 1 km auf den direktesten Weg. Auf dem Zug komme ich mit 0,7 km, was 1,4 km gibt bis ich wieder Zuhause bin. Es summiert sich also.
Aber für alle ist gleich: Es beginnt mit dem ersten Schritt. Und mit einem Lächeln geht der glatt vorwärts.
Sunny, 9. August 2025
Empfehlung: Bücher und Videos über Fitness von Prof. Dr. Ingo Froböse
Dank einem Hinweis im Fitnesstraining habe ich Professor Ingo Froböse entdeckt. Er ist Sportwissenschaftler mit einer Begabung Fachwissen klar und verständlich zu vermitteln. Je mehr ich profitiere von den Fitnessübungen und vom Training, umso mehr wollte ich verstehen, was alles dazu gehört.
Im Buch „Das Fitness-Minimalprogramm“ komme ich voll auf der Rechnung. Wie ich erwartet habe geht es um Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Geschwindigkeit. Darüber hinaus behandelt Froböse auch die geistige Fitness, Trinken und Ernährung, wie auch Stress und Entspannung. Und das in der Print-Ausgabe auf 128 Seiten zusammengefasst! Dieses Buch konnte ich auch online ausleihen.
Es gibt aber noch viel mehr über Fitness! Denn nebst viele verschiedenen Bücher gibt es Videos mit vorgezeigten Übungen. Hier zwei Beispiele:
Sunny, 18. Juni 2025
Im Buch „Das Fitness-Minimalprogramm“ komme ich voll auf der Rechnung. Wie ich erwartet habe geht es um Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Geschwindigkeit. Darüber hinaus behandelt Froböse auch die geistige Fitness, Trinken und Ernährung, wie auch Stress und Entspannung. Und das in der Print-Ausgabe auf 128 Seiten zusammengefasst! Dieses Buch konnte ich auch online ausleihen.
Es gibt aber noch viel mehr über Fitness! Denn nebst viele verschiedenen Bücher gibt es Videos mit vorgezeigten Übungen. Hier zwei Beispiele:
- Ein Video: Mit diesen Übungen wirst du BEWEGLICHER | Top 5
- Ein Buch: „Das Fitness-Minimalprogramm: Kleiner Aufwand - große Wirkung (GU Ratgeber Gesundheit)“
Sunny, 18. Juni 2025
