Den Bein-Venen Gutes tun!
Probleme mit den Venen treffen viele Menschen. Und wer noch nichts hat wünscht sich sicher keine Krampfadern, geschwollene Beine oder noch ernsthaftere Schwierigkeiten. Dennoch sind viele – wie auch ich – überrascht, wenn es plötzlich sie trifft. Und der Spruch wird frau gerne auf dem Weg mitgegeben:
Lieber Laufen und Liegen statt Sitzen und Stehen.
Alles andere musste ich erfragen im Fitnesstraining oder durch Googeln selbst herausfinden. Gerne teile ich meine Erfahrungen mit Dir.
Zusammengefasst habe ich es mit Hilfe des Wortes "Bein":
B für Bewegung: zu Fuss gehen, gezielte Übungen machen, im Studio trainieren…
E für Erhöhung: Beine höher als Herz lagern und Dich entspannen.
I für Initiativ, aber auch Information und vor allem Ich: Selbsthilfe ist angesagt!
N für Nahrung: Vor allem genug Wasser täglich trinken.
Sunny, 7. Juli 2025
Lieber Laufen und Liegen statt Sitzen und Stehen.
Alles andere musste ich erfragen im Fitnesstraining oder durch Googeln selbst herausfinden. Gerne teile ich meine Erfahrungen mit Dir.
Zusammengefasst habe ich es mit Hilfe des Wortes "Bein":
B für Bewegung: zu Fuss gehen, gezielte Übungen machen, im Studio trainieren…
E für Erhöhung: Beine höher als Herz lagern und Dich entspannen.
I für Initiativ, aber auch Information und vor allem Ich: Selbsthilfe ist angesagt!
N für Nahrung: Vor allem genug Wasser täglich trinken.
Sunny, 7. Juli 2025
Gesunde Venen 1: Genug Trinken
Gerne beginne ich mit dem, was niemand daran dachte, mir zu sagen: Es ist unbedingt wichtig, genug zu trinken! Nicht weniger als drei Rückfälle hatte ich, bis ich dies gelernt habe. Dabei ist es eigentlich logisch: Wenn zu wenig Wasser im Körper vorhanden ist, wird auch das Blut, das aus 50% Wasser besteht, stark betroffen. Es fliesst nicht so gut zurück zum Herz.
Also: Trinke genug! Glücklicherweise kannst Du Deine optimale Trinkmenge selbst berechnen: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Das Bundesamt für Statistik ermittelte 2017 das durchschnittliche Gewicht einer Frau als 65 kg. Diese Frau, falls es sie gibt, braucht 1950 ml pro Tag Wasser, 2 Liter also.
Problematisch für die meisten von uns ist die Berechnung für Wasser auf andere, bevorzugte Getränke anzupassen. Da Koffein eher wassertreibend wirkt, zählt der Kaffee irgendetwas weniger. Zuckerhaltiges ist eh ein Problem für sich… Auf die andere Seite enthalten die meisten Lebensmittel Wasser, manchmal sehr viel.
Was mir sehr geholfen hat, war diese Information: Durst und Hunger melden sich im Körper so ähnlich, dass wir oft nicht wissen, ob Essen oder Trinken dran ist. Zwei Tests helfen Dir zur Entscheidung:
Und jetzt hebe ich das Glaswasser auf Dein und Mein Wohl!
Sunny, 28. Juni 2025
Schau mal hier für mehr Informationen:
Video: Prof. Dr. Ingo Froböse: Warum wir #wasser trinken sollten
Habe ich Hunger oder nur Durst? So erkennen Sie den Unterschied
Dehydration: Symptome erkennen und behandeln
Also: Trinke genug! Glücklicherweise kannst Du Deine optimale Trinkmenge selbst berechnen: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Das Bundesamt für Statistik ermittelte 2017 das durchschnittliche Gewicht einer Frau als 65 kg. Diese Frau, falls es sie gibt, braucht 1950 ml pro Tag Wasser, 2 Liter also.
Problematisch für die meisten von uns ist die Berechnung für Wasser auf andere, bevorzugte Getränke anzupassen. Da Koffein eher wassertreibend wirkt, zählt der Kaffee irgendetwas weniger. Zuckerhaltiges ist eh ein Problem für sich… Auf die andere Seite enthalten die meisten Lebensmittel Wasser, manchmal sehr viel.
Was mir sehr geholfen hat, war diese Information: Durst und Hunger melden sich im Körper so ähnlich, dass wir oft nicht wissen, ob Essen oder Trinken dran ist. Zwei Tests helfen Dir zur Entscheidung:
- Falte die Haut am Handrücken zusammen und achte, wie schnell es wieder glatt wird. Sofort ist gut, ein paar Sekunden deutet auf Wassermangel hin.
- Trinke ein Glas Wasser und warte 15 Minuten. Wenn Du kein Verlangen mehr spürst, war es Durst. Wenn Du immer noch den Eindruck von Hunger hast, dann ist es Zeit für etwas Essbares.
Und jetzt hebe ich das Glaswasser auf Dein und Mein Wohl!
Sunny, 28. Juni 2025
Schau mal hier für mehr Informationen:
Video: Prof. Dr. Ingo Froböse: Warum wir #wasser trinken sollten
Habe ich Hunger oder nur Durst? So erkennen Sie den Unterschied
Dehydration: Symptome erkennen und behandeln
Gesunde Venen 2: Hochlagern
Ein wichtiger Faktor bei Problemen mit den Beinvenen kommt davon, dass das Blut zwar vom Herz durch das Körper gepumpt wird, aber keine vergleichbare Kraft bringt das Blut zurück zum Herzen. Beim Sitzen und Stehen sinkt das Blut ab in den Venen und sammelt sich dort. Sobald wir laufen drucken die Muskeln auf die Venen und schicken so das Blut wieder zum Herzen.
Ruhig flach zu liegen schadet weniger als Sitzen oder Stehen, tut allerdings nichts um das Blut zurück zum Herzen zu fördern. Dafür ist das Hochlagern so gut! Wenn die Beine höher aus das Herz sind, dann kommt wieder die Schwerkraft der Erde ins Spiel. Bloss 15 bis 20 Minuten reichen, um die Beinvenen zu entlasten.
Optimal sind 3-4 mal am Tag. Mehr als 2 Stunden ist zu viel des Guten. Tagsüber habe ich mein Bett mit Kissen so ausgestatten, dass ich bequem lesen kann, während ich meine Beine entlasten. Da fliegt die Zeit vorbei und das Hochlagern ist kein „muss“, sondern Genuss.
Sunny, 29. Juni 2025
Mehr wertvolle Informationen findest Du hier:
Die Füße hoch lagern (mit Bildern) – wikiHow
Elevating Legs: Health Benefits, How To, Precautions übersetzen mit Google: englisch deutsch - Google Suche
Beim Googeln findest Du vielleicht den Rat liegend die Beine hoch zu heben in einem Rechtwinkel, evtl. auf die Wand abgestützt. Ich habe mir im Fitnesstraining sagen lassen, dass das Blut weniger gut fliessen kann, wenn die Winkel so stark ist.
Ruhig flach zu liegen schadet weniger als Sitzen oder Stehen, tut allerdings nichts um das Blut zurück zum Herzen zu fördern. Dafür ist das Hochlagern so gut! Wenn die Beine höher aus das Herz sind, dann kommt wieder die Schwerkraft der Erde ins Spiel. Bloss 15 bis 20 Minuten reichen, um die Beinvenen zu entlasten.
Optimal sind 3-4 mal am Tag. Mehr als 2 Stunden ist zu viel des Guten. Tagsüber habe ich mein Bett mit Kissen so ausgestatten, dass ich bequem lesen kann, während ich meine Beine entlasten. Da fliegt die Zeit vorbei und das Hochlagern ist kein „muss“, sondern Genuss.
Sunny, 29. Juni 2025
Mehr wertvolle Informationen findest Du hier:
Die Füße hoch lagern (mit Bildern) – wikiHow
Elevating Legs: Health Benefits, How To, Precautions übersetzen mit Google: englisch deutsch - Google Suche
Beim Googeln findest Du vielleicht den Rat liegend die Beine hoch zu heben in einem Rechtwinkel, evtl. auf die Wand abgestützt. Ich habe mir im Fitnesstraining sagen lassen, dass das Blut weniger gut fliessen kann, wenn die Winkel so stark ist.
Gesunde Venen 3: Quark Wickel
Ich hatte schon von Quarkwickel gehört, aber keine Ahnung von der praktischen Ausführung gehabt. Die Warnung, dass Quark direkt auf der Haut zum Problem mit Austrocknung führt, habe ich ohne weiteres angenommen. Das wäre eine Schmiererei. Nicht viel besser die Anwendung durch einem Frottiertuch. Aber wenn die Beine heiss und vielleicht erörtert sind, wäre Abkühlung sehr gut und Quark zeigt hier gute Wirksamkeit. Dann entdeckte ich ein Hinweis zur Verwendung von Plastikfolie und die Idee leuchtete ein.
Ich nehme 2 Plastiksäcke, die sehr gut abschliessen, und teile 500 g Quark auf zwischen den beiden. Alle Luft ausdrucken und den Quark gut verteilen. Halten sich wunderbar kalt im Kühlschrank und können wieder verwendet werden. 20 Minuten ist eine gute Zeit und passt somit ausgezeichnet zum Hochlagern der Beine.
Sunny, 30. Juni 2025
Ich nehme 2 Plastiksäcke, die sehr gut abschliessen, und teile 500 g Quark auf zwischen den beiden. Alle Luft ausdrucken und den Quark gut verteilen. Halten sich wunderbar kalt im Kühlschrank und können wieder verwendet werden. 20 Minuten ist eine gute Zeit und passt somit ausgezeichnet zum Hochlagern der Beine.
Sunny, 30. Juni 2025
Gesunde Venen 4: Bewegung
Zunächst einmal geht es um Laufen. Ein Spaziergang von 30 Minuten im flotten Tempo ist für den gesamten Kreislauf sehr empfehlenswert. Mindestens dreimal pro Woche. Aber es hängt sehr davon ab, was Du kannst und wofür Du bereit bist.
Mein besonderer Tipp: Es gibt immer wieder einen Grund aufzustehen um etwas zu holen oder wegwerfen oder…. Wenn ich das mache, nehme ich den längeren Weg dazu, auch wenn es nur wenige Schritte sind! Das gibt die Beinmuskeln eine Gelegenheit das Blut im Fluss zu bringen. Kürzlich schaffte es über 2000 Schritte an einem Tag in meiner 2 ½ Zimmerwohnung zu machen. Das ist mehr als 1 Kilometer!
Vielleicht kennst Du die Geschichte von Zappel-Philipp. Es lohnt sich, dieser wieder in Erinnerung zu rufen, denn Zappel-Philipp hat nicht Unrecht. Still zu sitzen ist weniger vorteilhaft für die Beine als jegliche Bewegung. Der Struwwelpeter/Die Geschichte vom Zappel-Philipp – Wikisource
Gute Übungen für Zwischendurch – auch solche, die im Sitzen gemacht werden – sind eine wichtige und hilfreiche Ergänzung zum Laufen.
Venengymnastik - Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie DGPL – Venenheilkunde
Venengymnastik: Mit diesen Übungen Venen stärken | Antistax
Sunny, 1. Juli 2025
Mein besonderer Tipp: Es gibt immer wieder einen Grund aufzustehen um etwas zu holen oder wegwerfen oder…. Wenn ich das mache, nehme ich den längeren Weg dazu, auch wenn es nur wenige Schritte sind! Das gibt die Beinmuskeln eine Gelegenheit das Blut im Fluss zu bringen. Kürzlich schaffte es über 2000 Schritte an einem Tag in meiner 2 ½ Zimmerwohnung zu machen. Das ist mehr als 1 Kilometer!
Vielleicht kennst Du die Geschichte von Zappel-Philipp. Es lohnt sich, dieser wieder in Erinnerung zu rufen, denn Zappel-Philipp hat nicht Unrecht. Still zu sitzen ist weniger vorteilhaft für die Beine als jegliche Bewegung. Der Struwwelpeter/Die Geschichte vom Zappel-Philipp – Wikisource
Gute Übungen für Zwischendurch – auch solche, die im Sitzen gemacht werden – sind eine wichtige und hilfreiche Ergänzung zum Laufen.
Venengymnastik - Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie DGPL – Venenheilkunde
Venengymnastik: Mit diesen Übungen Venen stärken | Antistax
Sunny, 1. Juli 2025
Gesunde Venen 5: Kompressionsstrümpfe
Ich habe dieses Thema absichtlich zum Schluss gelassen. Allerdings werden Kompressionsstrümpfe oft als erste – nicht selten auch einzige – Massnahme ergriffen.
Oft ist das Erste und Einzige, was über Kompressionsstrümpfe gesagt wird: Heiss! Das „Beste“, was einmal eine Trägerin mir sagte, war „frau gewöhnt sich dran“. Als ich „musste“, habe ich mir gleich die Aufgabe gestellt, einen Weg zu finden, diese Strümpfe mit Freude anzuziehen und zu tragen. Du siehst auf dem Foto, dass ich mich für Farben entschieden habe. So „muss“ ich am Morgen zuerst entscheiden, welche Farbe und Muster mir heute gefällt.
Mit der Hitze habe ich keine Probleme Kompressionsstrümpfe zu tragen. Aber ich habe auf meine Recherchen ein paar Tipps gefunden für Abkühlung. Schau nach Bedarf selbst rein: Kompressionsstrümpfe - Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie DGPL – Venenheilkunde
Sunny, 2. Juli 2025
Oft ist das Erste und Einzige, was über Kompressionsstrümpfe gesagt wird: Heiss! Das „Beste“, was einmal eine Trägerin mir sagte, war „frau gewöhnt sich dran“. Als ich „musste“, habe ich mir gleich die Aufgabe gestellt, einen Weg zu finden, diese Strümpfe mit Freude anzuziehen und zu tragen. Du siehst auf dem Foto, dass ich mich für Farben entschieden habe. So „muss“ ich am Morgen zuerst entscheiden, welche Farbe und Muster mir heute gefällt.
Mit der Hitze habe ich keine Probleme Kompressionsstrümpfe zu tragen. Aber ich habe auf meine Recherchen ein paar Tipps gefunden für Abkühlung. Schau nach Bedarf selbst rein: Kompressionsstrümpfe - Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie DGPL – Venenheilkunde
Sunny, 2. Juli 2025
