Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
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Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
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Haselnüsse - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Weiter unten:
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Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 5
Ich habe so viel gelernt vom James Clears "Die 1% Methode" über Gewohnheiten neu aufbauen oder unerwünschte Gewohnheiten loswerden. Siehe auch: Gewohnheiten - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny, 12. Januar 2026
Ich habe so viel gelernt vom James Clears "Die 1% Methode" über Gewohnheiten neu aufbauen oder unerwünschte Gewohnheiten loswerden. Siehe auch: Gewohnheiten - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny, 12. Januar 2026
Der po-em Newsletter erschien am Donnerstag, 8. Januar 2026
Ein neues Rezept, Zutat für Frieden & Glück, Zitat
Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny
Sunny
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Dankbarer Start in die neue Woche - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Montag, 12. Januar 2026: Ich verspreche gute Arbeit! - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Dezember Versprechen: Mein Leben als Ganzes betrachten - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Blick auf das Neueste
Sober Circle: Ein Ort, wo ich mich sehr wohlgefühlt habe
Gestern Samstag nahm ich teil an einem Anlass von der Selbsthilfegruppe „Sober Circle“ teil. Wir waren wenige, aber gut aufgelegt und trafen uns zum Kaffee und Austausch. Rückblickend erinnere ich mich gerne an die herzlichen Begegnungen und die gute, offene Stimmung. Ich freue mich jetzt schon auf dem nächsten Event anfangs Februar.
Sober Circle wurde gegründet von Betroffenen, noch bevor sie ihre Zeit in der Klinik abgeschlossen hatten. Ein wichtiges Anliegen ist die Freizeitgestaltung, was gerade in der Zeit nach dem Entzug und der Entlassung herausfordernd sein kann. Denn eine Droge wie Alkohol gehört fast unabdingbar in unserer Gesellschaft zur Freizeit.
Sober Circle organisiert verschiedene Anlässe, wie ein Gang durch ein Adventsmarkt, gemeinsames Bowling oder ein Treffen beim Kaffee und Kuchen. Als Gruppe kann es leichter sein die Sucht-Versuchung zu widerstehen. Innerhalb der Mitgliedschaft von Sober Circle kam dann auch der Wunsch auf nach einen regelmässigen Gesprächsangebot. Das gibt es ebenfalls in vierzehntägigen Rhythmus.
Du findest Sober Circle auf Facebook. Auch das Logo spricht von einer Verwandlung: Ein aufsteigenden Phoenix, der behütet von Händen getragen wird.
Sunny, 11. Januar 2026
Sober Circle wurde gegründet von Betroffenen, noch bevor sie ihre Zeit in der Klinik abgeschlossen hatten. Ein wichtiges Anliegen ist die Freizeitgestaltung, was gerade in der Zeit nach dem Entzug und der Entlassung herausfordernd sein kann. Denn eine Droge wie Alkohol gehört fast unabdingbar in unserer Gesellschaft zur Freizeit.
Sober Circle organisiert verschiedene Anlässe, wie ein Gang durch ein Adventsmarkt, gemeinsames Bowling oder ein Treffen beim Kaffee und Kuchen. Als Gruppe kann es leichter sein die Sucht-Versuchung zu widerstehen. Innerhalb der Mitgliedschaft von Sober Circle kam dann auch der Wunsch auf nach einen regelmässigen Gesprächsangebot. Das gibt es ebenfalls in vierzehntägigen Rhythmus.
Du findest Sober Circle auf Facebook. Auch das Logo spricht von einer Verwandlung: Ein aufsteigenden Phoenix, der behütet von Händen getragen wird.
Sunny, 11. Januar 2026
Toffee Squares
Ofen auf 160 Grad Celsius (Heissluft) vorheizen.
In einer grösseren Schüssel sehr gut mischen:
200 g Peanut Butter
150 g Rohrohrzucker (wichtig für den Caramel-Geschmack)
50 g Honig
1 Ei
Dazu kommt
200 g Vollkornmehl
Wenn der Teig noch nicht zusammenklebt, dann braucht es
ca. 50 g Wasser
Denn Teig gleichmässig auf einem mit Backpapier gelegtes Blech zum Rechteck flach drücken. Backen ca. 15 Min. bis Rand ganz leicht braun ist.
Auf dem warmen Teig verteilen:
150 g dunkle Schoggi in Stücke gebrochen
Wenn der Schoggi geschmolzen ist, mit einem Tafelmesser glatt streichen. Darauf streuen:
130 g gemischte Nüsse, gehackt
Noch warm schneiden, aber auf dem Blech ganz abkühlen lassen.
Nährwert pro Rechteck bei 36 Stücke
122 kcal
6,6 g Fett, 11,2 g Kohlenhydrate, 1,7 g Ballaststoffe, 3,4 g Eiweiss
Sunny, 8. Januar 2026
In einer grösseren Schüssel sehr gut mischen:
200 g Peanut Butter
150 g Rohrohrzucker (wichtig für den Caramel-Geschmack)
50 g Honig
1 Ei
Dazu kommt
200 g Vollkornmehl
Wenn der Teig noch nicht zusammenklebt, dann braucht es
ca. 50 g Wasser
Denn Teig gleichmässig auf einem mit Backpapier gelegtes Blech zum Rechteck flach drücken. Backen ca. 15 Min. bis Rand ganz leicht braun ist.
Auf dem warmen Teig verteilen:
150 g dunkle Schoggi in Stücke gebrochen
Wenn der Schoggi geschmolzen ist, mit einem Tafelmesser glatt streichen. Darauf streuen:
130 g gemischte Nüsse, gehackt
Noch warm schneiden, aber auf dem Blech ganz abkühlen lassen.
Nährwert pro Rechteck bei 36 Stücke
122 kcal
6,6 g Fett, 11,2 g Kohlenhydrate, 1,7 g Ballaststoffe, 3,4 g Eiweiss
Sunny, 8. Januar 2026
Neujahrsvorsätze 1: Ein guter Anfang ist die gewünschte Identität.
Beim Lesen von James Clears Buch „Die 1% Methode“ über Gewohnheiten war ich fasziniert vom Gedanke, dass die Identität so wichtig ist. Inzwischen bin ich davon überzeugt und finde viel konkreten Hinweisen im Buch von Serigne Naing „Eine neue Identität erschaffen -- nach James Clear".
Wer mich kennen lernt, weiss schon bald, dass ich kreativ bin. Es ist eine Identität, die ich schon seit der Kindheit habe und sehr gerne pflege. Nähen, Basteln, Rezepte entwickeln, Fotografieren, Illustrationen…. Einiges davon ist auch hier auf der Website zu finden. Andererseits habe ich ebenfalls seit der Kindheit eine Identität als faul, unsportlich und ganz und gar nicht fit. Diese Identität gefällt mir nicht und mit jedem Jahr wird es mir deutlich, dass dies nicht gut für mich ist. Ich bin schon lange auf dem Weg, dies zu ändern, aber es ist mühsam und geht mir oft zu sehr gegen den Strich.
Enorm hilfreich finde ich, den Weg umzukehren. Ich gebe mir beispielsweise die Identität von einer Person, die gut für ihre Gesundheit und Fitness sorgt. Schrittweise setze ich diese Identität in meinem Alltag um: Ich esse die empfohlene 5 Portionen Frucht und Gemüse täglich. Viermal im Tag mache ich einen Spaziergang. Zweimal in der Woche bin ich im Fitnesscenter. Wenn ich denke, ich handle gesund und sorge für meine Fitness, dann folgen viel eher die entsprechenden Taten. Noch bevor ich irgendwelche Vorsätze für 2026 formuliere, mache ich mir eine genauere Vorstellung von meiner Identität als gesunder und fitter Mensch.
Sunny, 30. Dezember 2025
Wer mich kennen lernt, weiss schon bald, dass ich kreativ bin. Es ist eine Identität, die ich schon seit der Kindheit habe und sehr gerne pflege. Nähen, Basteln, Rezepte entwickeln, Fotografieren, Illustrationen…. Einiges davon ist auch hier auf der Website zu finden. Andererseits habe ich ebenfalls seit der Kindheit eine Identität als faul, unsportlich und ganz und gar nicht fit. Diese Identität gefällt mir nicht und mit jedem Jahr wird es mir deutlich, dass dies nicht gut für mich ist. Ich bin schon lange auf dem Weg, dies zu ändern, aber es ist mühsam und geht mir oft zu sehr gegen den Strich.
Enorm hilfreich finde ich, den Weg umzukehren. Ich gebe mir beispielsweise die Identität von einer Person, die gut für ihre Gesundheit und Fitness sorgt. Schrittweise setze ich diese Identität in meinem Alltag um: Ich esse die empfohlene 5 Portionen Frucht und Gemüse täglich. Viermal im Tag mache ich einen Spaziergang. Zweimal in der Woche bin ich im Fitnesscenter. Wenn ich denke, ich handle gesund und sorge für meine Fitness, dann folgen viel eher die entsprechenden Taten. Noch bevor ich irgendwelche Vorsätze für 2026 formuliere, mache ich mir eine genauere Vorstellung von meiner Identität als gesunder und fitter Mensch.
Sunny, 30. Dezember 2025
Neujahrsvorsätze 2: Von der Identität zur Umsetzung in Taten und Gewohnheiten
Die Identität „Ich sorge gut für meine Gesundheit und Fitness“ habe ich formuliert. Jetzt geht es um die konkrete Umsetzung. Als Erstes habe ich entschieden, mir ein gut sichtbares, überall gegenwertiges und noch schönes und wertvolles Zeichen ausgedacht: Neu trage ich einen Ring mit einem grünen Stein. Mein bevorzugtes Fitnessstudio hat auch Grün als Farbe gewählt und somit habe ich auch noch eine Verbindung dazu. Der Ring erinnert mich an meiner Identität „gesund und fit“.
Nun geht es um die nächsten konkreten Schritte. Ich wähle nur zwei, obwohl mir mit der Zeit noch viel mehr vorschwebt. Aber die Konzentration auf zwei konkreten Schritte ist erfolgsversprechender. So habe ich zwei Neujahrsvorsätze formuliert:
Sunny, 1. Januar 2026
Nun geht es um die nächsten konkreten Schritte. Ich wähle nur zwei, obwohl mir mit der Zeit noch viel mehr vorschwebt. Aber die Konzentration auf zwei konkreten Schritte ist erfolgsversprechender. So habe ich zwei Neujahrsvorsätze formuliert:
- Ich esse täglich 3 Portionen Gemüse zu meinen Mahlzeiten und als Zwischenmahlzeiten zweimal eine Portion Frucht.
- Ich mache jeden Tag 4 Spaziergänge.
Sunny, 1. Januar 2026
