Zum Kennenlernen
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Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und 2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen. Über mich Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war. Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt. So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken. Sunny 
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich. Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers. Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun |
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen. Ein paar Hinweise Bitte um Grosszügigkeit Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert. Wir sagen uns "Du". Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll. "Man" gibt es nicht. Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht. |
Impulse zum Heute
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Weiter unten:
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Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 7
Heute stelle ich mir -- und dir -- die Frage: Kann frau zu oft danken?
Sunny, 12. März 2026
Heute stelle ich mir -- und dir -- die Frage: Kann frau zu oft danken?
Sunny, 12. März 2026
Der po-em Newsletter erscheint am Donnerstag, 12. März 2026
Themen: Glücksbringer Schoggi, Flow, Zitat über Komplimente
Gerne nehme ich neue Anmeldungen an: für den Newsletter - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Sunny
Sunny
Für Mitgliederinnen
- Austausch: Spiel-Spass-Sport: Was bevorzugst Du? - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Gerne danke ich heute Donnerstag, 12. März 2026, für... - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- Beim Arzt-Besuch verspreche ich meine Fragen zu stellen. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
- März-Versprechen: Achten auf einer guten Gesundheit. - po-em/Suchtfrei werden und bleiben
Blick auf das Neueste
Schoggi ein Glücksbringer par excellence! Oder doch nicht?
Irgendwie gilt es als gegeben, dass Schoggi glücklich macht. Ich freue mich auch riesig mich an Schoggi zu laben. Und doch wollte ich wissen, wieso Schoggi die Stimmung von so vielen Menschen hebt.
Es fängt mit L-Tryptophan an. Wir brauchen dies für unser Körper. Zum einen spielt L-Tryptophan eine Rolle bei der Aufbau von Eiweiss im Körper und kann wenn nötig in Vitamin B3 umgewandelt werden. Andererseits ist L-Tryptophan eine Vorstufe von zwei wichtige Hormone: Melatonin, damit wir gut schlafen. Serotonin, die als Stimmungsheber wirkt. Und da denken offenbar viele, die Frage nach der glückbringende Wirkung von Schoggi gelöst zu haben. Aber wie so oft, so einfach geht das nicht.
Kakao, und dadurch alle Variante von Schoggi, hat Tryptophan. Durchschnittlich 293 mg pro 100g. (Der Tagesbedarf von Tryptophan ist 5 mg pro Kilo Körpergewicht. Wer z.B. 75 kg wiegt, braucht also 375 mg.) Eine Tafel Milchschokolade hat ungefähr 33% Kakao, das heisst 98 mg L-Tryptophan. Also musste jene Person fast vier Tafeln Milchschokolade pro Tag essen um den Tagesbedarf zu decken. Und am nächsten Tag nochmals. Lindt bietet allerdings eine Tafel dunkler Schokolade an mit 100% Kakao (Zutaten: Kakaomasse, Kakaobutter, fettarmer Kakao). Davon reicht 1 ¼ Tafel, kostet immer noch Fr. 12. Nicht vergessen: Jeden Tag!
Aber, es gibt Lebensmittel, die noch mehr L-Tryptophan enthalten! Emmentaler-Käse z.B. hat 388 mg L-Tryptophan/100 g, das Doppelte. Trockene Sojabohnen bieten sogar 590 mg/100g. Allerdings habe ich nie gehört oder gelesen, dass Emmentaler und/oder Sojabohnen eine gute Laune bewirken.
Ein Neuropsychologe, Prof. Dr. habil. Dipl. Michael Schaefer von der Medical School Berlin erklärt die Sache so: Die gute Laune, die wir Schoggi zuschreiben, hat nichts mit L-Tryptophan zu tun. Eher mit Zucker, wobei die erhöhte Insulinproduktion gleichzeitig den Serotonin- und Dopamin-Spiegel erhöht und auch Stresshormonen reduziert. Schaefer meint auch, dass unsere Erwartungen von Glück beim Schoggi-Essen auch eine Rolle spielen. Hier seine Erklärung: Warum machen Schokoriegel gute Laune? | dasGehirn.info - der Kosmos im Kopf
Sunny, 10. März 2026
Es fängt mit L-Tryptophan an. Wir brauchen dies für unser Körper. Zum einen spielt L-Tryptophan eine Rolle bei der Aufbau von Eiweiss im Körper und kann wenn nötig in Vitamin B3 umgewandelt werden. Andererseits ist L-Tryptophan eine Vorstufe von zwei wichtige Hormone: Melatonin, damit wir gut schlafen. Serotonin, die als Stimmungsheber wirkt. Und da denken offenbar viele, die Frage nach der glückbringende Wirkung von Schoggi gelöst zu haben. Aber wie so oft, so einfach geht das nicht.
Kakao, und dadurch alle Variante von Schoggi, hat Tryptophan. Durchschnittlich 293 mg pro 100g. (Der Tagesbedarf von Tryptophan ist 5 mg pro Kilo Körpergewicht. Wer z.B. 75 kg wiegt, braucht also 375 mg.) Eine Tafel Milchschokolade hat ungefähr 33% Kakao, das heisst 98 mg L-Tryptophan. Also musste jene Person fast vier Tafeln Milchschokolade pro Tag essen um den Tagesbedarf zu decken. Und am nächsten Tag nochmals. Lindt bietet allerdings eine Tafel dunkler Schokolade an mit 100% Kakao (Zutaten: Kakaomasse, Kakaobutter, fettarmer Kakao). Davon reicht 1 ¼ Tafel, kostet immer noch Fr. 12. Nicht vergessen: Jeden Tag!
Aber, es gibt Lebensmittel, die noch mehr L-Tryptophan enthalten! Emmentaler-Käse z.B. hat 388 mg L-Tryptophan/100 g, das Doppelte. Trockene Sojabohnen bieten sogar 590 mg/100g. Allerdings habe ich nie gehört oder gelesen, dass Emmentaler und/oder Sojabohnen eine gute Laune bewirken.
Ein Neuropsychologe, Prof. Dr. habil. Dipl. Michael Schaefer von der Medical School Berlin erklärt die Sache so: Die gute Laune, die wir Schoggi zuschreiben, hat nichts mit L-Tryptophan zu tun. Eher mit Zucker, wobei die erhöhte Insulinproduktion gleichzeitig den Serotonin- und Dopamin-Spiegel erhöht und auch Stresshormonen reduziert. Schaefer meint auch, dass unsere Erwartungen von Glück beim Schoggi-Essen auch eine Rolle spielen. Hier seine Erklärung: Warum machen Schokoriegel gute Laune? | dasGehirn.info - der Kosmos im Kopf
Sunny, 10. März 2026
Wenn ein Wutausbruch bevorsteht...
Ich kenne das allzu gut: Etwas oder jemand macht mich rasend. So sehr, dass ich am liebsten zuschlagen wurde, egal bei wem oder was. Ich muss einfach den grossen Ärger loslassen! Das ist sehr menschlich, aber wie hilfreich ist es?
Eine sogenannte Meta-Analyse, die 154 Studien mit über 10‘000 Menschen zu dieser Frage zusammenzieht, gibt eine Antwort. Aktivitäten wie Meditation, Mindfulness (Achtsamkeit) und Entspannung haben alle geholfen, die Aufregung zu mindern. Sie wirkten dabei körperlich und/oder mental. Hingegen Aktivitäten, die der innerlichen Aufregung durch kontrollierten Ausleben waren weniger hilfreich, wenn überhaupt. Jogging fällt auf, da diese Tätigkeit die Aufregung höher macht. Eher hilfreich waren aktiven Gruppen-Sports wie Ballspiele.
So lerne ich, dass alles kurz und klein schlagen kein so guter Weg ist. Hingegen eine ruhige Zeit mir innerlich Ruhe verschafft. Danach kann ich besser entscheiden, ob und wie ich handeln möchte. Konkret für mich heisst das Progressiv Muskelentspannung (PMR) am besten gleich mit einer Anleitung, damit ich dabei bleibe: Progressive Muskelentspannung MP3-Datei zum Download | Die Techniker (tk.de)
Sunny, 5. März 2026
A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? - ScienceDirect
Eine sogenannte Meta-Analyse, die 154 Studien mit über 10‘000 Menschen zu dieser Frage zusammenzieht, gibt eine Antwort. Aktivitäten wie Meditation, Mindfulness (Achtsamkeit) und Entspannung haben alle geholfen, die Aufregung zu mindern. Sie wirkten dabei körperlich und/oder mental. Hingegen Aktivitäten, die der innerlichen Aufregung durch kontrollierten Ausleben waren weniger hilfreich, wenn überhaupt. Jogging fällt auf, da diese Tätigkeit die Aufregung höher macht. Eher hilfreich waren aktiven Gruppen-Sports wie Ballspiele.
So lerne ich, dass alles kurz und klein schlagen kein so guter Weg ist. Hingegen eine ruhige Zeit mir innerlich Ruhe verschafft. Danach kann ich besser entscheiden, ob und wie ich handeln möchte. Konkret für mich heisst das Progressiv Muskelentspannung (PMR) am besten gleich mit einer Anleitung, damit ich dabei bleibe: Progressive Muskelentspannung MP3-Datei zum Download | Die Techniker (tk.de)
Sunny, 5. März 2026
A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? - ScienceDirect
Ist es egoistisch, wenn ich mich an erster Stelle setze?
Professorin Stefanie Neubrand findet es so sehr wichtig, dass jeder Mensch für sich selbst sorgt und sich liebevoll annimmt, dass sie dafür einen neuen Begriff kreiert hat: Impathie. Wir kennen nicht nur das Wort Empathie, sondern auch die empfohlene Haltung, sich mit anderen mitzufühlen. Bei Impathie geht es darum die Empathie nach innen zu richten und darauf zu achten, was wir fühlen und was uns gut täte. Wer impathisch ist, stärkt die Beziehung zu sich selbst und hat einen hohen Selbstwertgefühl.
Diese Definition von Impathie als nach innen-gerichtete Empathie will den Wert von Empathie nicht in Frage zu stellen. Vielmehr geht es um ein gutes Gleichgewicht zwischen Liebe und Fürsorge zu Mitmenschen und zu sich selbst. Was auch schon Jesus sagte: „Liebe deinen Nächsten wie dich selbst.“ Ich bin auch schon den Gedanke begegnet, dass echte Empathie zwingend Impathie voraussetzt.
In ihren Ausführungen über Selbstliebe in der Arbeitswelt, zitiert die Chefredakteurin vom Harvard Business Manager die Aussage, „I love you, but I love me more.” („Ich liebe dich, aber ich liebe mich mehr.“) aus der Fernsehserie „Sex and the City“, die 1998 bis 2004 in den USA lief. Und sie meint auch, dass frau sagen kann: „Ich liebe meinen Job, aber ich liebe mich selbst mehr.“
Sunny, 4. März 2026
Radio SRF 3, 1.5.2025: Selfcare-Trend: Impathie ist der Schlüssel zum gesünderen Ich - Kultur - SRF
Video: Was ist Impathie? – mit Dr. Stefanie Neubrand | HAH #58 - YouTube
Persönliche Entwicklung: Warum Selbstliebe im Job entscheidend ist - manager magazin
Diese Definition von Impathie als nach innen-gerichtete Empathie will den Wert von Empathie nicht in Frage zu stellen. Vielmehr geht es um ein gutes Gleichgewicht zwischen Liebe und Fürsorge zu Mitmenschen und zu sich selbst. Was auch schon Jesus sagte: „Liebe deinen Nächsten wie dich selbst.“ Ich bin auch schon den Gedanke begegnet, dass echte Empathie zwingend Impathie voraussetzt.
In ihren Ausführungen über Selbstliebe in der Arbeitswelt, zitiert die Chefredakteurin vom Harvard Business Manager die Aussage, „I love you, but I love me more.” („Ich liebe dich, aber ich liebe mich mehr.“) aus der Fernsehserie „Sex and the City“, die 1998 bis 2004 in den USA lief. Und sie meint auch, dass frau sagen kann: „Ich liebe meinen Job, aber ich liebe mich selbst mehr.“
Sunny, 4. März 2026
Radio SRF 3, 1.5.2025: Selfcare-Trend: Impathie ist der Schlüssel zum gesünderen Ich - Kultur - SRF
Video: Was ist Impathie? – mit Dr. Stefanie Neubrand | HAH #58 - YouTube
Persönliche Entwicklung: Warum Selbstliebe im Job entscheidend ist - manager magazin
