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Zum Kennenlernen

Ziele dieser Website sind
1. zuverlässige Information zugänglich zu machen und
2. ein Treffpunkt für Frauen bieten, die einen suchtfreien Weg für sich suchen oder gemeinsam mit anderen ihre suchtfrei bleiben wollen.

Über mich
Es fing so harmlos an. Ab und zu ein Glas Wein zur Entspannung. Schwierigkeiten persönlicher und beruflicher Art steigerten sich und damit auch mein Konsum. Zuerst sagte ich "Ich denke, ich trinke zu viel." Aber mehr und mehr musste ich sehen, dass ich dem Alkohol verfallen war.
Meine Rettung war der fünfte Unfall mit einer gebrochenen Nase. Wegen der Kopfverletzung blieb ich im Spital. In jener Januarnacht 2021 entschied ich mich für den suchtfreien Weg. Seither hat mein Leben sich gewandelt. Ich bin dankbar für Gespräche mit anderen Menschen auf ihren Weg aus der Sucht. Hier auf po-em.ch möchte ich anderen eine ähnliche Erfahrung anbieten. Denn das Miteinander habe ich als extrem hilfreich erlebt.
So wie ich bin, halte ich Selbstständigkeit, Freiheit und gegenseitiger Respekt als hohe Werte. Das wirst Du hier immer wieder merken.
Sunny
Ein paar Ideen, wo Du anfangen könntest:
Bild

​Mit diesem Bild verbunden findest Du einen Hinweis zum praktischen Umgang mit dieser Website.
Der Monarch-Schmetterling im Logo hat eine grosse Verwandlung durchgemacht: Von der Raupe über die Puppe bis zur fliegenden Schönheit. Eine solche Transformation findet auch beim Gelingen der Suchtfreiheit statt. Lassen wir uns davon ermutigen.​​
Das Foto zeigt eine verletzte Schmetterling, aber sie lebt! Das berührt mich und inspiriert mich.
Alle Schmetterling-Fotos habe ich aufgenommen in Papiliorama, Kerzers.
​​Papiliorama – Papiliorama | Fauna, Flora & Fun
Der Name
„po-em“ ist eine Abkürzung von „positively empowered“ (auf Deutsch "positiv ermächtigt"). Das entspricht meiner Erfahrung, dass es mir am meisten half, meine Kraft aus dem Guten in mir und um mich herum zu holen.

Ein paar Hinweise
Bitte um Grosszügigkeit
Manchmal mache ich Fehler, da Deutsch nicht meine Muttersprache ist. Da bitte ich gerne um Grosszügigkeit. Toleranz einander gegenüber ist ein wichtiger Wert.                    Wir sagen uns "Du".
Ich spreche persönlich und etwas informeller an, weil ich gerne davon ausgehe, dass wir Verbündeten sind in der Meinung, Suchtfreiheit ist wertvoll.
"Man" gibt es nicht.
Mir ist die Gleichberechtigung ein Herzensanliegen. Da diese Website von einer Frau ist und sich besonders an Frauen richtet, habe ich mich für die weiblichen Formen entschieden. Wo passend, gelten die Worte genauso für das männliche Geschlecht.

Impulse zum Heute
Beiträge weiter unten:
Bewegungssnacks
Selbstgemachte Kartoffel-Chips
25% weniger Stress durch Achtsamkeit
Anregung heute auf dem suchtfreien Weg: Wegweiser 6
Manchmal ertappe ich mich, wie ich überlege, was ich früher in einer schwierigen Situation gerne gesagt und/oder getan hat. Da erinnere ich mich daran, dass ich nichts in der Vergangenheit ändern kann. Gerne wende ich mich dann dem zu, was unmittelbar vor mir ist und worüber ich mich freue. Das macht mich freier und glücklicher.
​​Sunny, 8. November 2025

Blick auf das Neueste

Achtsamkeit im Alltag: Dadurch gibt es bis 25% weniger Stress

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Hin und wieder haben wir alle Stress. Aber zu viel Stress belastet und vermindert unsere Fähigkeiten mit den Herausforderungen des Lebens gut umzugehen. So habe ich mich gefreut, als ich auf einen Artikel stiess mit hilfreichen Achtsamkeitsübungen für den Alltag: Achtsamkeit: Mit einfachen Übungen gegen den Stress | ndr.de
 
Ebenso interessant fand ich, wie die Wissenschaft die positive Wirkung von der Achtsamkeit nachweist: Mit Analysen von unserem Haar. Dort nämlich lagert sich Cortisol ab, ein Hormon welcher Stress anzeigt. Wer regelmässig Achtsamkeit übt hat durchschnittlich 25% weniger von diesem Stress-Anzeiger. Haaranalysen zeigen: Meditation verringert Langzeitstress
 
Ich habe schon öfters erfahren, wie Atemübungen mich entspannen. Gerne lerne ich aus dem ersten Artikel neue Methoden. Spontan angesprochen hat mir die Idee im Gedanken ein Foto meiner Umgebung zu machen und dies in Ruhe zu betrachten. Werde ich in der nächsten Zeit gerne öfters mal ausprobieren.
 
Sunny, 5. November 2025

Empfehlung: Rezept für selbstgemachte Kartoffelchips

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Kartoffelchips mit deutlich weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate und weniger Fett! Im Internet habe ich ein entsprechendes Rezept gesehen und gleich ausprobiert. Sie sind wirklich sehr, sehr gut!
 
Hier findest Du das Rezept für kartoffelchips aus der mikrowelle. Es gibt auch Anweisungen, um die Chips im Ofen zu backen.

Ich habe die Angaben zum Nährwert von dieses Rezepts mit den Angaben auf einer Packung gekauften Chips verglichen:
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                            Nach diesem Rezept      Auf der Packung
  •  Kalorien                  124kcal                                 532kcal

  • Kohlenhydrate           19.4g                                     50g
    davon Zucker               1.9g                                       0.9g

  • Fett insgesamt             3.8g                                      33g
    Gesättigte Fettsäuren   0.5g                                       2g

  • Eiweiss                         2.1g                                      6g

  • Fasern                           2g                                         5,9g

​Sunny, 3. November 2025

Empfehlungswert: Bewegungssnacks

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Das Wort finde ich schon lustig: Bewegungssnacks. Dahinter steckt ein guter Impuls. Selbst Bewegungen, die nur einige Minuten dauern, tragen wesentlich zur Gesundheit bei. Also nicht nur im Fitnessstudio oder beim Jogging länger sich abrackern, sondern ganz einfach zwischendurch sich bewegen.
 
Das gefällt mir sehr! Und ich stelle fest, dass ich schon Einiges in dieser Art mache. Denn bei jeder Kaffee, die ich aus der Maschine herauslasse, mache ich gezielte Übungen zur Beweglichkeit und Sicherheit. Insgesamt komme ich so auf 20 Übungen, die ich mit guter Regelmässigkeit mache. Wurde ich mir das planen als geschlossene Einheit, wurde ich wohl kläglich scheitern wegen fehlender Motivation zum Durchhalten.
 
Und doch war ich zunächst skeptisch, denn eine Bewegungsempfehlung, die mich anspricht, ist äusserst rar. Doch die Sache steht auf soliden Basis und wird so ernst genommen, dass darüber Fachleute forschen. Und das will etwas heissen.
 
Wenn Du mehr wissen willst, wären diese Links ein möglicher Start:
"Bewegungssnacks" von wenigen Minuten haben messbaren Effekt
«Jede Bewegung zählt» – Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen - ges.UND? - EBPI Gesundheitsblog der UZH
Aber da ich gerade sehr erfrischt von einem 5 minütigen Spaziergang hier am PC sitze, wurde ich eher empfehlen: Probiere es doch selber aus!
Sunny, 2. November 2025